Witam,<br /> Moje pytanie polega na tym iż ćwiczyłem systematycznie, z powodu kontuzji nadgarstka przestałem, szybko straciłem to nad czym ciężko pracowałem. Zacząłem znowu systematycznie ćwiczyć, efektów teoretycznie nie widzę...<br /> Zainwestowałem w creatyne 1250, i gainer 75/25 który polecił mi sprzedawca. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem 26 cm w obwodzie bicepsu. Po kilku miesiącach systematycznego chodzenia nabyłem 33 cm w bicepsie, i kilka cm w pozostałych partiach ciała. Teraz niestety nie mam praktycznie wogóle przyrostu..<br /> Może problem leży w ćwiczeniach, i powtórzeniach?.<br /> <br /> Ważę: 67 kg <br /> Wzrost: 180 cm

Cześć wszystkim! <br /> <br /> Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco:<br /> Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch<br /> Czw: Plecy, triceps, przedramie<br /> Piątek: Barki, brzuch<br /> Niedziela: Nogi<br /> Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w tygodniu wówczas łączę barki z nogami.<br /> <br /> Mój problem polega na tym, że mam dość nietypową budowę ciała, a mianowicie chyba najgorszą z możliwych czyli skinny fat, generalnie mam chude kończyny, wątłe barki, zerowy biceps, no i brzuch, który mnie wk ;) klatka jest widoczna, nie mam jakiś obwisłych piersi jak u starego dziadka, ale też nie ma rewelki i chciałbym to poprawić. <br /> <br /> Trenuje tak od ponad miesiąca po przerwie, efekty mnie średnio zadowalają i moje pytanie do Was brzmi, co muszę/mogę zmienić w poprawieniu sylwetki? <br /> Mam 25 lat, mam 170cm i waże 66-67kg <br /> Dodam, że nie trzymam diety, tzn staram się zdrowo odżywiać ale mam znikome pojęcie o kaloryczności itp. <br /> Z suplementów posiadam aktualnie BCAA, Białko i Kreatyne - które zakupiłem, ale na razie nie korzystam, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym obrać konkretny cel treningowy i dietetyczny, a z suplementów korzystać jako dodatek do diety. Panowie/Panie da się mi pomóc? Czy po prostu lepiej nie robić z sobą nic i otworzyć piwo jak Ferdynand Kiepski? ;) Czekam na Wasze komentarze, z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc, pozdrawiam!

Witam mam 170 cm wzrostu ważę 79 kg zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Chcę jednocześnie tłuszcz z brzuch i przybrać masy mięsniowej. Czy jest to możliwe jeśli tak tojaki trening jaka dieta ile kalori. Z góry dziękuje za odpowiedz

Jestem nastolatką i bardzo chcialabym poprawić swoja sylwetke. Chcialabym schudnąć nie robiąc przy tym mięśni tylko żeby moja waga dosyć sporo zmniejszyła się. Ograniczam słodycze oraz fast foody a mimo to dość sporo waze. Chcialabym robić ćwiczenia w domu ale problem jest w tym że nie mam pojęcia jakie. Z góry dziękuję za odpowiedz :D

Czym powinien się różnić trening na redukcji od treningu na masę jeśli trenuję z masą własnego ciała?

Witam co mam robic mase czy redukcje ? Mam chude nogi i rece a brzuch duzy chcialbym robic dalej mase tylko nie wiem czy mi dalej w tluszcz nie bedzie szlo