Witaj Michał.

Kilka słów o sobie, 29 lat, 181 cm, 91 kg, staż 2 lata, treningi 3 razy/tydz.

Przez ~ 1,7 roku wspomagalem się wyłącznie carbo, białkiem i dobra dieta - łącząc przy tym wspólna pasję jakim jest gotowanie. ;-) (pełnowartościowe posiłki 5 razy dziennie mniej więcej co 3 h). Zdecydowanie wyczerpanlem po tym okresie zdolności swojego organizmu i przestałem notować progresy w przyroscie siły i masy, więc w chwili obecnej w masowym trenigu jestem po pierwszym cyklu kreatyna 10 gr. dziennie + aminokwasy (18) + l- glutamina. Efekty są zauważalne w przyroscie masy mięśniowej oraz siły. Lecz aminokwasy w tab. oraz l-glutamine w tab. przyjmowalem w małych dawkach jako bardziej uzupełnienie dla kreatyny. Obecnie po 2 tyg. przerwie od kreatyny rozpoczynam drugi cykl (podczas przerwy będę brał 15 gr bcca+ l-glutamina 15 gr. Pyt. 1. Czy tak może być? ), zamierzam brać : Kreatyna 10 gr dziennie, l-glutamina 15 gr dziennie + bcca 15 gramów dziennie. (nie wspominam o carbo jako podstawę do uzupełnienia węgli od razu po treningu )
PYT 2. brzmi czy obrona przeze mnie metoda co do ilości gramów jest właściwa w DT i DNT.? Oczywiście w dni treningowe i nietr. przyjmuje suplementy w odpowiednich ogólnoprzyjetych okresach. Zastanawiam się czy dawka będzie odp. czy może coś zwiększyć W DT. Lub zmniejszyć w DNT. Dzięki za pomoc w moim dylemacie..;-) POZDRO! Adam.

Jaką kreatynę polecacie na początek? Ćwiczę na silowni i workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

Witam
Od 1,5 miesiąca jestem na diecie redykcyjnej. Schudłem juz z 91 do 85,5 kg nie tracąc bardzo siły ani mięśni.
Poczytałem trochę o kreatynie i widze że daje dość ciekawe efekty zarówno na redukcji jak i na masie.
Aktualne suplementy to:
Przed i po treningu: Iron Pump od IHS
BCAA - RealPharm AminoRest
Białko - Scitec Whye proff 100% (jeżeli mam braki w diecie)
Vitaminy Wita-min Olimp

Czy do takiej suplementacji warto dołączyć kreatyne mono? Pozwoli mi ona podbudować aktualne mięśnie lub przynajmniej zachować te które już zbudowałem?

Aktualnie mam 183cm wzrostu i ważę 85kg.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

Witam. Moja obecna dieta pozwala mi na utrzymywanie masy ciała (101kg) jednak trochę tego tłuszczu na sobie mam (22%). Zastanawiam się nad jednym cyklem kreatynowym zanim zejdzie ze mnie tłuszcz i spadnie mi masa. Czy kreatyna zagwarantuje mi zauważalny przyrost siły i masy? Niektórzy chwalą się, że przybierają 5kg masy lub więcej i po skończeniu cyklu wcale z masy nie spadają. Prawda to, czy można włożyć pomiędzy bajki? Byłbym zachwycony gdybym przybrał beztłuszczowo do 105-107kg. Wtedy tylko redukcja i efekt zamierzony osiągnięty :) Na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Bardziej na tym, by nie wyglądać jak patyk (przy 198cm wzrostu).

Podsumowując:
-Z czym połączyć kreatynę aby suplementacja była efektywna? Oczywiście oprócz diety i picia dużej ilości wody
-Jaką kreatynę kupić? Jabłczan, mono? Jakiej firmy?
-Zostawienie ilości kcal w obecnej diecie również spowoduje wzrost masy ? Czy od razu zwiększać kcal? Czy dopiero po cyklu?
-Czy kreatyna faktycznie daje takie efekty? Kiedyś brałem ale wraz z ogromnie ujemnym bilansem kalorycznym i siła poszła w górę, mięśnie się wyrzeźbiły, ale masa spadła.

Sporo tego ale mam nadzieję, że ktoś mi nieco sprawę naświetli zanim podejmę decyzję.

Jakie dawkowanie kreatyny jest najskuteczniejsze? Opinie są różne, że przed i po treningu, albo rano i przed treningiem. Dodam, że moim celem jest wzrost siły.

Hej. Co myślicie o kreatynie kfd? Mam z tej firmy carbo i masówkę. Od kilku miesięcy ćwiczę na masę. Jak powinienem ją przyjmować?