Mam pytanie co z naturalnymi jogurtami czy np na śniadanie mogę zrobić sobie koktajl z jogurtów naturalnych, banana i otrębów, lub z innymi owocami ??? Czy to mi coś da jeżeli chcę schudnąć

Witam. Mam na imię Paweł, mam 16 lat. Przy wzroście 185cm moja waga wynosi 73kg. Cwicze 3-4 razy w tygodniu + co drugi dzień godzinka na rowerze. Chciałbym dowiedzieć się ile muszę spożywać kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy aby stracić trochę tłuszczu (mam go troszkę na brzuchu) i zwiększyć masę mięśniową. Nie zależy mi aby być bardzo umięśnionym, chcę tylko trochę lepiej wyglądać :)

Witam , jestem na redukcji i chodzę na siłownie już 3 miesiące , widzę spadek wagi , lecz mam problem z posiłkami.Do szkoły zabieram kurczaka z ryżem i warzywami , ale zdarza się mi zabrać jakieś kanapki z ciemnego chleba.Szef siłowni , na którą chodzę poradził mi żebym po 18 nie jadł węgli.Jadłem najczęściej jakieś granulowane serki z pomidorem ale nie mam pomysłu na nic innego , a to już mi się przejadło.Przepraszam za może trochę głupie pytanie , lećz nie mam pomysłu.Z góry dziękuje za odpowiedź. < Fan > ;))

Witam.
Jestem Michał mam 17 lat ćwiczę od pół roku na siłowni. Jestem endomorfikiem robię redukcję. Przez wakacje spadło mi 10kg (z 87 na 77) jednak teraz nie mogę pogodzić diety ze szkołą. Co mam robić? Brać gotowe posilki zapakowane do szkoły?
Pozdrawiam

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. Mam 190 cm wzrostu i 93 kg wagi. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i stoję przed trudnym zadaniem, ile kalorii powinienem obciąć i ile przeznaczyć na białko, węgle i tłuszcze. Pozdrawiam

Witam serdecznie Panie Michale.. Na poczatku mojej wiadomości chciałem powiedzieć że wykonuje Pan wspaniałą pracę i przez filmy które zamieszcza Pan na youtubie zmieniłem całkowicie nastawienie do jedzenia, treningów itd. Mam 27 lat od zawsze bylem związany ze sportem (12 lat trenowałem piłkę) od 3 lat uczęszczam na siłownię i w międzyczasie oczywiście rower, piłka, bieganie. Moja waga aktualna 70kg przy 173cm i od miesiąca czasu zacząłem być na diecie redukcyjnej (2000kalori, 180weg, 50tłu, 200biał). Mam pytanie czy ta proporcja dla mnie jest ok? i moje drugie pytanie to takie czy np. gdy na rowerze spale 1500 kalorii to dodatkowo w całości mam je uzupełnić do dnia kalorycznego (2000kalori +1500) ??.. pozdrawiam i przepraszam za tak wyczerpującą wiadomość:)