cześć mam pytanie jak stosować progresje ciężaru ? narazie dokładam co tydzień 3 kg ale myśle np nad tym aby dokładać co 2 tygodnie 3 kg a co tydzień zwiększać np liczbę powtórzeń o 2. Co o tym myśliscie ? Jak wy robicie ? Celem jest zdobycie masy mięśniowej i siły !:)

Witam.Kiedy ćwiczę klatkę piersiową zawsze czuje słabą pompe.Na drugi dzień mam zakwasy ale jest to partia która ciężko mi się rozwija.Jak poprawnie ćwiczyć?Po ile ćwiczeń i powtórzeń? Jakie dobrać obciążenie? Po napięciu czuje klatke i widać wstępne zarysy ale jeśli jest w stanie spoczynku słabo wygląda.Jak ją poprawić? Jestem na diecie białkowej,mam 18 lat,170cm i 62kg Aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej (Jeszcze 2 tyg).Z góry dzięki.

Witam. Mam taki problem. Od 3 tygodni przeszedłem z planu FBW w splity. Staż na siłce to 3msc. Chodzi o to, że mam dwa treningi brzucha w tygodniu. Czy to wystarczy? Robię brzuszki 4x30, na skosie 4x30 i 4x deskę po 60 sekund. Podczas powtórzeń czuję naprawdę ból mięśni brzucha bo robię je starannie i dokładnie. Czy to wystarczającą ilość. Jak dobierać ćwiczenia, ile, jakie...- by były efekty. (Nie mam dostępu do maszyn)

Witam , trenuję 3 razy w tyg. na każdą partię mięsni robię 4 ćwiczenia ( np. klatka : ławka płaska , skos , przenoszenie , rozpiętki ) każde ćwiczenie to 4 serie po około 10-12 powtórzeń . Moje pytanie brzmi , czy aby rozbudowywać mięśnie powinienem coś zmienić w tej konfiguracji ?

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuję od 8 miesięcy co 2 dni. Stosuję metodę "Full Body Workout", mój trening trwa 3-3,5 godziny. Wykonuję maksymalną ilość serii i powtórzeń aż do załamania mięśniowego, przerwa między seriami to ok. 30 sek. Staram się dokładać ciężar przy każdym treningu. Pomimo tego mam kiepskie przyrosty. Czy powodem jest zbyt duża ilość serii i powtórzeń czy może zła dieta? Nie stosuję żadnych suplementów, jem 4-5 razy dziennie. Czy powinienem zwiększyć przerwę między treningami? Dziękuję za odp.

Cześć
Ogólnie rzecz biorąc jestem na masie, od dwóch miesięcy regularnie chodzę na siłownię ( bo wiecie jak po wakacjach to bywa :P ). Mój plan treningowy na klatkę to:
- wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii 10-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ujemnej 3 serie 10-12 powtórzeń
-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie 10-12 powtórzeń
-rozpiętki 3-4 serie 10 powtórzeń
Jak zmienić trochę ten plan, żeby nie było takiej rutyny ? :)