Witam, pan Karmowski dużo mówi o unikaniu twarogu w diecie jednak jest to bardzo bogate i tanie źródło białka. Niedługo rozpoczynam masę i układam powolu dietę. Czy wyelimnować calkowicie ten produkt z diety na masie czy jednak go używać? Planuję jeść go na kolacje w ilosci 200g wraz z 500g jablka oraz olejem lnianym, czy jablko to też nie jest zlym pomyslem na kolacje jako ze zawiera fruktoze? Trening bede kończyl zazwyczaj koło 19-20 odrazu po treningu planuje jesc ryz bialy z rodzynkami oraz wypic szejka z izolatem bialka, a nastepnie po tym posilku kolo 21 zjesc twarog z jablkiem. Pytanie po czesci ma tez zwiazek z tym że duzo czytałem o zaleceniach jedzenia jednak weglowodanow na noc, ktore dobrze wpływają na sen, zamiast białek i tłuszczy. Pozdrawiam serdecznie.

Witam ;) mam 22 lata waga 60kg sylwetka "wyrzebiona" robie mase mam kilka pytan prosze o pomoc i w miare mozlowosci odpowiedz na wszystkie wiec
Czy moge na sniadanie wypijac bialko + wegle typu carbo bcaa i kreatyne ? Z racji ze mam zabiegany dzien cwicze rano na silce nie jestem w stanie zjesc posilku porzadnego i odczekac czasu bo pracuje od 16 do 12 w nocy zanim wroce ogarne sie jest juz grubo po 1szej a od rana wyscig po swoje wiec czy moge tak rano robic ? Po treningu pic znow bialko krete bcaa wegle zaraz po tym jak wroce do domu pominietego pelnowartiosciowego omleta ?
I jeszcze jedno pytanie czy moge jesc tylko wolowine poki co ? Czasem rybke ? Bo rzygam juz tym kurczakiem prosze o odp na kazde pytanie ..

Witam chcialbym spytac czy przesadzam moze z nadmiarem kalorii w diecie waze 60kg wiek 22 172 wzrostu pracuje fizycznie od pon do piatku cwicze pon wtorek czwartek piatek rano opisze dzien treningowy
Po przebudzeniu z racji ze niemam czasu i lece na trening wypijam odzywke bialkowa ok30g bialka porcje plus weglowodany ok 60g porcje pije bcaa kreatyne lece na trening po treningu bialko bcaa kreatyna carbo lece do domu zjadam konkretnego omleta bialko 30g wegle 80g tluszcze 20g i zaczynam gotowac posilki przed praca na 16sta wcinam dziennie 450g miecha aktualnie bazuje glownie na wolowinie czyli 90g bialka z miesa dziennie czasem wciskam rybe odcinam wolowine ale i tak 90g bialka dziennie + 30 z omleta w dni nie treningowe wogole nie spozywam bialka w prochu ponoc po treningu mam dodatkowy posilek zjesc stad pakuje bialko i wegle po czy to nie za duzo ?

Podsumowujac
Dt : 30g bialka rano
30 po treningu
30 z jaj
90 z miesa
Az 180g bialka w treningowe a w nietreningowe 150g tluszczy pakuje ok 100g dziennie z masla orzechowego , oliwy i oleju ryzowego wegli ok 80 na posilek przy 5ciu posilkach ale w treningowe mam ten jeden wiecej posilek niby wiec przy szesciu ? Czy przesadzam ?

Witam :)
Mam pytanie w sprawie śniadań białkowo- tłuszczowych.
Czy jeśli śniadanie jest moim posiłkiem przedtreningowym, to czy lepszą opcją jest wyżej wymieniony posiłek, czy taki, który zjadł bym przed treningiem później, czyli z węglowodanami?
I podobna sprawa tyczy się sytuacji, gdy śniadanie jest posiłkiem potreniogowym, np, po bieganiu na czczo, czy zjeść normalny posiłek potreningowy z węglowodanami, czy śniadanie białkowo- tłuszczowe?
Pozdrawiam

Witam , mam pytanie ;) czy jedzenie na sniadanie omleta z platkami owsianymi to dobry posilek przedtreningowy ? Cwicze rano czy powinien taki posilek zawierac tluszcze (zoltka jaj ) i czy po treningu dobrym rozwiazaniem jest odrazu po wypic bialko + weglowodany w moim przyladku (MaxCarb) z treca a do godziny po treningu ryz z tunczykiem ?

Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.