Witam chciałbym się zapytać i poradzić was(tu najlepiej bardziej doświadczonych osób) czy moja dieta jest dobra(AKTUALNIE ODCZUWAM SPADEK SIŁY NA TRENINGU , a ODKRYCIE DOLNEJ PARTII BRZUCHA IDZIE CIĘŻKO).Aktualnie ważę z ranna na czczo 66,7 kg(173 cm wzrostu,19 lat) jestem już na diecie redukcyjnej około półtorej miesiąca zrzuciłem już parę kg, mój sześciopak zaczyna się już powoli wycinać, lecz do kozackiej formy sporo mi jeszcze brakuje.A teraz o samej diecie od ponad miesiąca rozpisuję swoje posiłki aktualnie w ostatnim tygodniu moja dieta wygląda następująco nie przekraczam 1750 kcal.Posiłek 1 -190 g białek jaj, 40g żółtek, 35 g płatków owsianych górskich,150-180 truskawek mrożonych(miksuje na polowe do omleta)
Posiłek 2 -135g pierś z kurczaka smażona na suchej patelni z warzywami np. świeży pomidor ogórek,cebula.
Posiłek 3-100g(r,brązowego/kasza gryczanej/ryżu białego lub czasami 550g ziemniaków młodych)+130-40g piersi z kurczaka +warzywa.
Posiłek 4 po treningu wygląda identycznie jak 3
Posiłek 5-około 120-150 g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia +troche słodziku dla smaku......
Trening : Siłowy(Staram się utrzymywać w miarę duże ciężary lecz spadek siły jest bardzo odczuwalny ) 3/4 razy w tygodniu aktualnie (klata+nogi)(bary+biceps)(plecy+triceps) +3x cradio zaraz po treningu siłowym bieganie (35-45 minut średnim tempem)

Suplementacja: BCAA XTRA z activlab zaraz po treningu siłowym przed bieganiem(właśnie skończyła mi się puszka :C) , a od tygodnia stosuję również Thermo Shape 2.0 z activlab.

Jeśli miałby ktoś ochotę to przeczytać(wiem , że sporo lecz starałem się jak najlepiej zobrazować całą dietę)Czekam na waszą ocenę, jakieś rady z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam wszystkich pakerów :D

Witam.jestem na redykcji 3 m czego efektem sa 10 kg mniej. STOSUJE sie do Pana zalecen.Cwicze na silowni +dom.Do tej pory wszystko bylo pieknie ale od mniej wiecej 2-2.5 tyg po prostu nie mam sily. Przez ten czas nie bylam na silowni jednak w domu nie opuszczam treningów tylko ze przed nimi jestem bardziej zmeczona niz po nich.przeraża mnie ten brak sily.prosze mi napisac jeśli Pan by mógł co moglabym sobie kupic ,jaki suplement, zeby mi ta sila po prostu się zwiekszyla.Nie chce przestać dlatego bardzo mi zalezy. I JESZCZE jedna sprawa w jakiej kolejnosci powinnam cwiczyc w domu jesli chce wykonac dwie rzeczy.Najpierw np nogi,brzuch a pozniej cardio jak to robie na silowni czy moze byc na odwrot..dziękuję za poświecony czas.

Wiek:22 lata, Waga:86kg, Wzrost:176cm, Trening: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby po siłowni, Typ budowy: endomorfik,Fat:ok. 20%, Cel: redukcja i nabranie siły

Witam, wykupiłem na jednych z popularnych portali plan dietetyczny i chciałbym się dowiedzieć czy zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednio policzone.
Wg planu, aby schudnąć, powinienem spożywać ok. 2500kcal dzienne 170g białka, 95g tłuszczy, 180g węglowodanów.
Moim zdaniem jest zbyt dużo kcal z tłuszczy i część z nich powinienem zamienić na węglowodany.
Proszę o pomoc, pozdrawiam. Kamil.

Hej:)
Nigdy nie pisałem do nikogo o radę, więc jest mi trochę niezręcznie, ale za razem bardzo miło:) … Zainspirowany serią filmów na YT postanowiłem przeprowadzić pierwszą w swoim życiu redukcję, żeby choć raz w życiu zobaczyć mięśnie brzucha:D. Nie jestem profesjonalnym kulturystą, ale przygodę z ciężarami zacząłem dobre 10 lat temu, jednak zajmuję się tematem tak na poważnie i bardziej świadomie od trzech lat. Chodzi mi głównie o zrzucenie nadprogramowego tłuszczu, którego uzbierało się dość sporo, bo moja waga sięgnęła 105kg, przy wzroście 178cm i wieku 30. Odkąd zacząłem ćwiczyć regularnie i w miarę wyczyściłem dietę ustabilizowałem wagę na poziomie około 80kg.
Od stycznia tego roku rozpocząłem redukcję od wagi 85kg.
Udało mi się osiągnąć 75kg. Wyrzeźbiły mi się ładnie ramiona, nogi, plecy i pojawiły się zarysy brzucha. Cieszę się ogromnie, bo jest to moja życiowa forma. Jak sądzę mam obecnie około 10% tłuszczu, ale redukcja nie udała się tak, jak tego oczekiwałem, bo „sześciopaka” niestety nie zobaczyłem, a siły na dalsze kręcenie i intensywne treningi przy tej ilości jedzenia już zabrakło:(
Moje pytanie brzmi: co zrobiłem źle? Co mógłbym poprawić/naprawić?
Proszę o poradę!
Załączam opis swoich działań.
Z góry dziękuję i pozdrawiam:)))

ENDOMORFIK.
SUPLE: BACA - przed siłowym i po siłowym, (przed kardio), na czczo (przed kardio),
L-karnityna - przed siłowym i przed kardio,
Przedtreningówki - napalm, SAW, slap,
Po całym treningu - bulk + białko, Ostatnie kilka tygodni 0.5 porcji bulka + białko,

TYDZIEŃ 1.
6.00: 0.5 worka basmati, opcj. (płatki owsiane) + białko,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 4 x 25min,

TYDZIEŃ 2.
6.00: 0.5 worka basmati, opcj. (płatki owsiane) + białko
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 4 x 30min,

TYDZIEŃ 3.
6.00: 0.5 worka basmati, opcj. (płatki owsiane) + białko
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 4 x 35min,

TYDZIEŃ 4.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 5 x 40min, (w tym interwały)
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 5.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo : 5 x 45min, (w tym interwały)
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 6.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 1 worek ryżu + mięso + warzywa, poniedziałek, środa i piątek,
0.5 worka ryżu wtorek, czwartek, sobota, niedziela,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo : 5 x 50min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 7.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0.5 worka ryżu + mięso + warzywa, poniedziałek, środa i piątek,
0 ryżu wtorek, czwartek, sobota, niedziela,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 5 x 50min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 8.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, środa worek kaszy jaglanej,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo : 6 x 55min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 9.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 1 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, piątek worek basmati,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 6 x 60min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 10.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 1 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, czwartek kasza jaglana,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek,
KARDIO po siłowym i na czczo: 7 x 60min,
CHEAT MEAL

TYDZIEŃ 11.
6.00: masło orzechowe 100%,
10.15: 2 x bułka żytnia z kurczakiem,
13.00: 1 x bułka żytnia z kurczakiem,
18.00: 0 ryżu, mięso + warzywa, cały tydzień, piątek worek basmati,
21.00: mięso, opcj. białko,

TRENING 15.30: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek,
KARDIO: 7 x 60min,
CHEAT MEAL

Ważę 73,6 kg przy 183 cm wzrostu. Posiadam 14,3 % tkanki tłuszczowej. Moja przygoda z siłownią trwa już 4 miesiące. Podczas tego czasu trochę eksperymentowałem z dietą i dowiadywałem się coraz więcej, ale ostatecznie nadal mam dylemat. Masa czy redukcja ? Przy takim % tkanki tłuszczowej nie jestem zadowolony ze swojego brzucha. Uważam że ma za dużo tłuszczu. Inne partie są ok. Lepiej zbić tłuszcz z brzucha a następnie zacząć masówkę ? Czy lepiej budować masę i dopiero zacząć redukcje ? Przyrost siły oczywiście jest, ale jednak fajnie byłoby mieć ten sześciopak na wakacje :D POZDRO

Witam serdecznie!
Mam 20 lat, chodzę na siłownię od roku i zauważyłem znaczny wzrost siły oraz zmianę sylwetki (jestem o wiele bardziej masywny).
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, priorytetem zawsze było dla mnie zwiększanie siły i masy ale teraz chciałbym zgubić brzuch.
Ważę 100 kg przy wzroście 188 cm.
Ogólnie moja sylwetka nie jest zła, mam brzuch ale nie jest on jakiś wielki a poza nim bary i reszta wygląda fajnie.
Tutaj chciałbym zadać pytanie czy byłby ktoś w stanie podpowiedzieć mi jaką dietę zacząć stosować aby tracić brzuch utrzymując wagę.
Dodam, że na siłownię chodzę 4x w tyg. (Treningi tylko siłowe ale zacznę cardio wraz z dietą)
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.