Witam,
Rozpoczynam redukcję po trzech miesiącach budowania masy mięśniowej. Pierwsze tygodnie nie przyniosły spodziewanych efektów, pomimo dość dużego deficytu (ok. 400 kcal) i czterech intensywnych sesjach treningu siłowego oraz dwóch dziesięciominutowych sesjach HIIT. Ponieważ wcześniej dość długo byłam w deficycie kalorycznym, boję się, że mogłam rozregulować sobie metabolizm. Chciałabym to skontrolować za pomocą badań krwi - jakie badania Państwa zdaniem warto wykonać? TSH, FT3 i FT4, progesteron, kortyzol, estradiol - takie były moje typy. Coś jeszcze?

Dzień dobry,
Chciałabym sie dowiedzieć czy ćwicząc w domu pośladki z obciażeniem można uzyskać takie same efekty jak an siłowni ? Czy siłownia jest niezbędna do uzsykani mięsni pośladków? I jakie ,ćwiczenia na zbudowanie tych mieśni powinno się robić?

Cześć! Zaciekawił mnie bardzo temat podjęty przez J. Mauricza na Youtube pt. "Siła, wydolność a redukcja tkanki tłuszczowej - Jak to połączyć?" Czy rady tam zawarte dotyczą tylko osób zaawansowanych? Jakie konkretnie antyoksydanty, w jakich dawkach i jak długo można przyjmować w celu utrzymania pewnych aspektów siły gdy osoba jest na diecie redukcyjnej. Na przykład picie non-stop dużych ilości zielonej herbaty nie kojarzyło mi się do tej pory z wpływem antyoksydantów, zwłaszcza że jest tylko jej kilka rodzajów bardzo dobrych na rynku. (zwłaszcza droga matcha). Oprócz kompleksu B, co z tego co polecił pan Mauricz robi różnicę od razu. Pozdrawiam!

Cześć.
Buduję masę mięśniową i ćwiczę planem FBW. Z treningów i rezultatu jestem zadowolony, powoli rosnę. Jednak znacznie szybciej niż góra ciała rozrastają mi się uda i wizualnie wygląda to nieproporcjonalnie. Stąd moje pytanie, czy dobrym pomysłem jest zrezygnowanie z przysiadów i na każdym treningu robienie martwego ciągu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniższym planem:

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Za miesiąc wyjezdzam do pracy za granice na jakieś 5 miesięcy, moje pytanie brzmi: jakie konkretnie produkty mogę ze sobą zabrać żeby było w miarę dietetyczne. Oczywiście oprócz kasz czy ryżu, nie przychodzą mi żadne produkty do głowy a nie chce w siebie spychać jakiś gotowych juz, niezdrowych potraw.