co ile ćwiczyć pupę?
Ile zrobić powtórzeń?
jaki mogę kupić sprzęt do domu by pompować pośladki?

Jakie ćwiczenie wykonywać bez sprzętu w domu oraz w jakie dni i jak się odżywiać?

Witam, mam 16 lat, ważą 70kg i mam 180cm wzrostu. Mam 6/7 treningów piłkarskich w tygodniu + mecz w weekend i 4 lekcje wf w tygodniu. Chciałbym trochę poprawić estetykę mięśni brzucha i klatki piersiowej. Prosiłbym o dobry zestaw ćwiczeń na te partie ciała. Nie mam żadnego sprzętu treningowego, hantli czy drążka. Czy trenując na własnym ciężarze jestem w stanie w jakimś stopniu zarysowac mięśnie na danych partiach ? Z góry dziękuję za pomoc !

Chciałbym polepszyć swój wyskok dosieżny i mam problem z doborem ćwiczeń. Na jakich mięśniach się bardziej skupić?