najlepsze ćwiczenia na pupe w domu?

Co 3x w tygodniu wystarczy w zupełności ... Co robić :? Polecam ten zestaw ćwiczeń, zrobiony przez znajomego ;) : https://www.facebook.com/jansloniewicztrener/videos/726937157437060/?theater (kółka w klęku podpartym to masakra), tam masz rozpisane co i jak robić :). Ewentualnie możesz sobie włączyć ćwiczenie dupy z mel B albo Chodakowską ... chyba, że chodzisz na siłownię to mogę rozpisać Ci co robić fajnego ;). I ... nie liczą się tylko pośladki tylko liczy się cały Core i całe ciało :! Pozdrawiam :)!