Witam. Mam 16 lat wzrost 176 cm waga 70 kg tkanka tłuszczowa to 8 % Chciałbym aby mięśnie brzucha urosły a nie wiem jaki trening będzie najlepszy proszę o pomoc.

Witam, szybkie pytanko. Czy trening kazdej partii miesniowej 2x w tyg na redukcji ma sens? I jak to ulozyc?

Co sądzicie na temat planu treningowego Weidera? Nie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch (a6w), lecz o cały plan: http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html.
Opłaca się poświęcić czas na ten trening? Chodzi na temat tego planu wiele plotek i chciałbym się dowiedzieć, jak to jest z tym systemem treningowym. Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

Witam

Z racji tego ze mam dość mocno wypełniony tydzień i nie mam czasu na siłownię postanowiłem ćwiczyć w domu

I najpierw zakupiłem książki : skazany na trening oraz nagi wojownik, po około 2 miesiącach nadarzyła się okazja i zakupiłem po niskiej cenie ławeczkę, sztangę z około 80kg obciążenia oraz dwie hantel'ki po 10kg, posiadam też drążek rozporowy.

Aktualnie mam straszny mętlik w głowie bo nie mam pojęcia jak to wszystko wykorzystać, tak aby mój trening był zdrowy i dawał jakieś wyniki .

Proszę o pomoc, jakieś wskazówki, w ustaleniu planu treningowego.

Pozdrawiam
Grzegorz

Witam prosiłbym bardzo o ułożenie lub podanie strony z jakimś treningiem (push pull legs) Cel:MASA

dodam, że mam 16lat :) i ćwiczę 4 miesiące nie mam wystarczająco czasu żeby robić split 4x-5x w tyg także prosiłbym o jak najbardziej optymalny plan :)

Oto co posiadam w domu :
ławka + modlitewnik+wyciag gorny+ławka skośna do brzuszków

Chciałbym ćwiczyć około 3 razy w togodniu w domu