hej, pytanie takie kolega z silowni mowil abym nie bawila sie zbytnio w cardio redukujac a odrazu zaczac silowo 6 x tyg kazda partie po 2 x tyg. Nie wiem czy to dobrze w sumie jestem na silach aby wykonywac tyle tygodniowo . Moze ktos robil tyle i podpowie co i jak. oczywiscie pamietajac o regeneracji Nie bawie sie w pogaduchy na silowni robie to co mam zrobic i wychodze wiec jakos wychodzilo by to ze cwicze silowo z 4,5 godz. wiec chyba nie jest to az tak duzo. oczywiscie plus cardio do tego czasami po czasami przed np z rana lecz nie na czczo . ps zawsze cwiczylam 5 x tygodniowo

Witam czy lepiej wykonywać cardio 40 min rano na czczo po BCAA czy po siłowym, też po BCAA 40 min?

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Witam trenuje silowy na czczo kolo 11 później jem posilek 50B 80W kolo 13 czy moge kolo 15 zrobić interwaly a później kolejny posilek jestem na redukcja nie chce robic aerobow bo podobno slabe efekty

Dzien 1: klatka+barki+łydki
Dzien 2: nogi+posladki
Dzien 3: plecy + biceps+triceps
Dzien 4: wolne lub cardio ok.1h rolki lub bieganie
Dzien 5: nogi +posladki
Dzien 6:: biceps+triceps+łydki
Dzien u: wolne lub cardio
Moim celem jest rzeźba. Zastanawiam się, czy ten plan treningowy jest odpowiedni. Mam zamiar jeszcze dwa razy w tyg wykonywac cardio na czczo rano po BCAA ok. 30 minut.