Czy ktoś z was trenował tym systemem 10x10 czy polecacie ? jakie efekty ? jakie przyrosty? I czy można trenować 1 partię 2 razy w tyg w tym systemie?

Witam ,mam bardzo ważny dylemat .Chodzi o to ,że mam mało czasu na godzinne już chodzenie na bieżni średnim tempem oraz siada mi psychika i mam pytanie .Co jest lepsze na redukcji ? Intensywne interwały trwające z 20 min czy średnim tempem marszobieg na bieżni pod skosem przez godzinę. Czy będą te same efekty i czy wyrobię się do wakacji z formą ,a mam z 13% bf ,dietka wiadomo jest na rotacji węglami 200/240/270 .

Witam. Moje pytanie odnosi się do treningu pleców i barków. Obecnie wykonuje ich trening raz w tyg, efekty oczywiście są, lecz wolniejsze niż progres bicepsa i tricepsa, których trening wykonuje dwa razy w tyg. Czy dobrym rozwiązaniem będzie wykonywanie treningu pleców i barków również dwa razy w tyg czy uzbroić się w cierpliwość i wykonywać ten trening raz? Pozdrawiam !

Witam
Bylem bardzo chory na grypę przez tydzien gdzie nie cwiczylem. Przez pierwsze dwa dni dosłownie nic nie jadlem i bylem w szpitalu z powodu odwodnienia, bolu i opornosci na leki przeciwgoraczkowe. Schodlem 3kg :(
Przez cały tydzień bylem bardzo oslabiony i miałem goraczke. W tym tyg zaczynam trening 3x tyg FBW w kolejnym chce 3x tyg zrobić SPLIT a potem 4 x tyg wrocic do ciężkich treningów na mase. Dodam jeszcze że mam 28 lat trenuje od 6 lat ważę 95 kg i robie mase.
Proszę o pomoc jak najszybciej i najzdrowiej wrocic na silownie po ciężkiej chorobie. Pozdrawiam

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Czy jeśli będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu brzuch będą efekty?