Witam.

Mam 16 lat
wzrost:180cm
waga:70kg
Rok stażu na siłowni.

Zażywam teraz Gainera MASS XXL. Pierwszy mój jaki kolwiek suplement od ka zaczełem ćwiczyć.

Nie wiem jak ułożyć diete wiec prosze o pomoc.

Pozrawiam.

Witam.
Mam 15 lat , waże 53 kg oraz mam 171 cm wzrostu.
Jestem chudy i to mnie dobija , chciałbym trochę przytyć , tak żeby max ważyć z 65 kg.
Co polecacie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

moje GG: 12817847

Witam! Mam 19 lat, ponad 180cm wzrostu i ważę tylko ~57kg. Od miesiąca regularnie uczęszczam na siłownię. Widać już postępy, z treningu na trening jestem w stanie wykonywać ćwiczenia na coraz większym obciążeniu. Chciałbym troszkę przybrać na masie, zacząłem już stosować jakąś dietkę znalezioną na forum dyskusyjnym. Niestety mam pewien problem, po spożyciu każdego posiłku czuję się strasznie ociężały, nie mam apetytu. (posiłków jest 6 w ciągu dnia) Czy istnieje jakiś sposób na poprawę apetytu, bądź sprawdzona dieta masowa dla kogoś o moich parametrach (najlepiej jak najprostsze posiłki nie wymagające dużo czasu na przygotowanie)? :)

Dzień dobry mam 15 lat 164cm wzrostu i waże 50 km . Chciałbym przybrac na wadze. Jem dużo jednak nie mogę prztyć jak mam jeść i ile razy dziennie żeby przybrać na masie. Z góry dziękuję

Siemka mam pytanie od 10 dni jestem na tzw masie , w tym okresie waga skoczyla mi o 2 kg.
Wazylem 63 aktualnie wazę 65 moje zapotrzebowanie to 2100 kcal z groszami dodalem okolo 300 kcal to dalo mi 2400kcal.
Pytanko czy nie za szybko mi ta waga skoczyla, pytam poniewaz nie chce jak czesc osob nazwijmy to masujących zalewac sie mocno tluszczem a chcialbym z wagą skoczyc mniej wiecej do 68-70kg na okres zimowy a na wiosne jakas redukcja.
Przyznam sie bez bicia ze w ciagu tych 10 dni troche wiecej jadlem mniej wiecej o jakies 150 kcal na dzien.Natomiast teraz chce trzymac 2400kcal. Jak oceniacie ten skok wagi dalej trzymac tak jak jest czy moze zmniejszyc zapotrzebowanie do 2300 i obserwowac??
Z gory dzieki za odpowiedzi :).

A i jeszcze mam pytanie poniewaz nie zawsze w mojej diecie udaje mi sie umiescic odpowiednia ilosc bialka dlatego tez chcialbym Was zapytac o bialko jakie polecacie by zalatac tę "dziure bialkową"

Witam.
Mam 16 lat, mam 180cm wzrostu. Moja waga waha się pomiędzy 63 a 64kg. (najczęściej 63,3kg)
Na siłowni ćwiczę dwa razy w tygodniu. Uprawiam piłkę nożną, oraz ćwiczę kilka sztuk walki.
Ważę zdecydowanie za mało. Chciałbym przytyć tak około 4-5kg. Nie zależy mi na sylwetce kulturysty, tylko chciałbym być po prostu wysportowany. Prosiłbym o ułożenie dla mnie tygodniowej diety na przybranie na masie.