Chce schudnąć zaczynam chodzić na siłownie i nie wiem co jeść przed oraz po treningu

Witajcie,
Szukam dobrej literatury by jeszcze więcej dowiedzieć się odnoście odżywiania ,o tym co jeść, czego unikać.
Wiem tylko to czego można się dowiedzieć w internecie czyli informacji pokroju " lepiej jeść pieczywo żytnie a nie pszeniczne" .Szukam właśnie takich treści ale żeby było fajnie opisane i wytłumaczone rzetelnie no"warto jeść pieczywo żytnie bo ..." lub "makaron z semoliny durum jest lepszy bo " itp.

Witam moje pytanie dotyczy suplementu WHEY 100 . mam 17 lat ćwiczę 5 razy w tygodniu przez już półtora roku ... Diety jako tako nie mam ułożonej,ale jeść jem 5 posiłków i chciałem się zapytać czy mogę to brać czy raczej nie :) nie mam o suplementacji pojęcia więc pytam :)

Witam,
od półtora miesiąca uczęszczam na siłownię, jestem młodą mamę, więc w sumie żyję dość ruchliwie, diety jako takiej nie mam, po prostu zmniejszyłam porcję, ograniczyłam cukry, wyrzuciłam większość niezdrowych rzeczy. Staram się jeść więcej warzyw, dodałam owoce, które wcześniej nie witały zbyt często w moim menu i głównie staram się zdrowiej odżywiać. Chciałabym teraz zacząć suplementację, by wspomóc mój organizm i myślałam, by kupić Termo Speed Extreme z Olimpu i jakąś L-Carnitine (wiele moich znajomych mi taki zestaw polecało). Czy taki zestaw jest dobry na początek? Jeżeli tak, to jaką L-Carnitine Państwo polecacie? Zauważyłam, że jest sporo jej rodzai na rynku... Może w ogóle coś innego?

Witam , nigdy nie stosowałem spalaczy tłuszczu , chciałbym się dowiedzieć który wybrać i czy warto w ogóle . Na rynku jest ich mnóstwo i już sam nie wiem jaki wybrać. Jak go stosować , żeby nie stracić mięśni , aktualnie używam BCAA , WPC i Kazeine czy to wystarczy ? Z góry dzięki za pomoc.

Witam.
Zacznę od tego, iż jestem ektomorfikiem. Mam 176cm wzrostu (64kg) Trenuję od dwóch lat, lecz niestety efekty są niezbyt zadowalające. Tyram swój organizm 4x w tygodniu. Treningi są podzielone na partie, lecz efekty przychodzą niesamowicie wolno, lub nierównomiernie. Nogi trenuję raz w tygodniu, rosną niesamowicie szybko, a klatkę 2x w tygodniu, a efektów brak. Chciałbym poznać powód tak słabych efektów. Stosuję suplementację kreatyna CM3 + Carbo po treningu. Nie stosuję diety. Jem co chcę w dużych ilościach, oraz staram się jeść dużo białka, lecz nie przykładam większej wagi do jedzenia. Proszę, o udzielenie porad lub ułożenie dobrze zbilansowanej diety.
Z góry dziękuję.