Czesc od nie dawna bylem u fizioterapeuty zeby nastawil wszystkie kregi I zapisal mi cwiczenia czy to przez to ze kregoslup przechodzi jakies zmiany zaczyna mi przy siedzeniu dretwiec noga ale tylko przy siedzeniu
.

Witam , mam 18 lat , ważę przy 174cm wzrostu 70kg (około 15% bodyfat). Aktualnie wykonuję trening siłowy 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) ze sprzętem (ławka , gryf prosty , łamany , hantle , stojaki) wraz z treningiem cardio około 5 razy w tygodniu po 10km w ciągu 35-40min na orbitreku. I tu nasuwają się moje pytania:

-Jak dobrać właściwą dietę by zredukować z brzucha i innych okolic ciała tkankę tłuszczową i zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej?
-Czy mój trening siłowy jak i cardio jest dobrany we właściwych proporcjach ?
-Czy warto zaopatrzyć się w jakąś suplementację ? (myślałem najbardziej o katabolikach , bo boję się że utracę za dużo tkanki mięśniowej)
-Czy przy moim sprzęcie warto zaopatrzyć się również w drążek oraz wyciąg ? (jeśli chodzi o pieniądze to nie ma problemu , bo utrzymywanie dobrej sylwetki jest dla mnie teraz priorytetem.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi :)

Witam serdecznie. Przez pol roku cwiczen i diety, otrzymlam efekt, ktory nie byl celem. Z okraej pupy zrobil mi sie maly tylek:( . Marze o krztaltnych duzych posladkach. Jakie cwiczenia konkretnie ? Co jesc, a co unikac? a moze by tak odzywki na mase ? PROSZE O ODPOWIEDZ


Pozdrawiam, Ania

Witam! Ćwiczę ok pół roku w międzyczasie miałem przerwę z siłownią ok. 1,5 miesiąca. i obecnie trenuje od prawie miesiąca. Czy mogę brać już WPC?

Pracuję od 6 do 18, w pracy nie mam praktycznie jak przyrządzać sobie posiłków wg diety.
Praktycznie 4 bułki z wędliną serem zółtym i masło jakąś delmę. do tego 1,5 litra mleka dziennie (prosto od krówki) :)
Obecnie jem 3-4 posiłki dziennie
Śniadanie 3-4 jajka na Twardo plus Warzywa na patelni ew płatki owsiane 300g z mlekiem i owoce ew omlet z maslem orzechowym
obiad kurczak jedna pierś warzywa na patelni ryż ew makaron ciemny
kolacja 3 jajka 2 kanapki ciemne pieczywo chuda szynka warzywa na patelni , ew zmiany proszę pisać śmiało ew jakąś tabelę co mogę jeść na redukcję.
Rzuciłem palenie i picie alkoholu od 01.07.15(alkohol) i 07.07.15(papierosy) i przez to wpadło i zbędnych kg. Wczoraj zdjęto mi gips(złamana ręka) teraz chcę pojeździć trochę na rowerze plus trening w domu pompki brzuszki i bieg wokół jeziora blisko domu.
Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów, wczoraj kupiłem i wziąłem dopiero 2 tabletki Thermo Speed Extreme 120kaps.
Proszę o pomoc w ew zmiany diety, jakiś poradnik do ćwiczeń jak ile ile serii ile powtórzeń.
Chcę ćwiczyć tylko w domu ew na powietrzu żadnej siłowni.
Dziękuję za każdą odpowiedź i pozdrawiam Michał.

Nazywam się Wiktoria i mam 15 lat. Wiem, że nie można schudnąć z jednej wybranej części ciała, jednak od kiedy ćwiczę (jakieś 1,5roku) chudnę, jednak z ud spada mi najmniej, gdyż jakieś cztery cm. Może i one nie są dosyć grube, jednak kiedy zacznę rzeźbić ciało tak w 100% to nie chcę, aby były one strasznie masywne. Chodzę na siłownię, mój standardowy trening wygląda tak:
-20 minut bieżnia (bieg)
-16 minut steper
-10 minut rowerek
-5 minut wioślarz
I inne ćwiczenia siłowe na brzuch, biceps, plecy, wcięcie w talii (zajmuje mi to jakieś 15 minut). Na siłownię chodzę od jakiś 2 tygodnii, a przed tem ćwiczyłam z Chodakowską ,Mel B i inne programy.
Oprócz ćwiczeń na siłowni od czasu do czasu biegam w terenie. Staram się jeść zdrowo, nie jem fast foodów, słodyczę przestałam jesc dwa tygodnie temu i raz na trzy tygodnie robię sobię cheat meal day. Jem dużo rzeczy smażonych na oliwie. Jem 5 posilkow dziennie z przerwa 3h. Pije jakies 1,5l wody dziennie. Nie wiem gdzie tkwi błąd, że tego tłuszczu z ud spalić nie mogę.
Więc moje pytanie brzmi: Co w takiej sytuacji jeść, a czego unikać? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na siłwonii, aby dały efekty?