Witam

Jak w temacie mojego pytania - mam problem ze zredukowaniem swojej wagi do poziomu który by mnie zadowalał. Obecnie ważę 135kg przy wzroście 1,86 m. (rok temu ważyłem ponad 147 kg od tamtego czasu udało mi się zmniejszyć wagę do 130kg a potem przybyło dodatkowe 5 kg - brak treningów przez dłuższy czas spowodowany chorobą). Po wznowieniu treningów jakieś 4 miesiące temu (5 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + ćwiczenia aerobowe - w sumie godzina do półtora dziennie). Dodam iż moja motywacja w tamtym czasie była bardzo duża (zwłaszcza że we wcześniejszym okresie otrzymałem widoczne efekty) więc nie było odpuszczania z treningiem czy dietą (od lekarza-dietetyka otrzymałem dietę 1500kcl która starałem się zachowywać - czasem zdarzało się iż tych kalorii było dziennie mniej ale nigdy więcej) niestety pomimo intensywnych starań nie ma praktycznie żadnych efektów mojej pracy co w chwili obecnej skutkuje prawie zerową motywacją do utrzymywania diety czy ogólnie wysiłku fizycznego - dalszej pracy nad sylwetką. Nie zaznaczyłem tego nigdzie wcześniej ale problemy z moja waga występowały praktycznie od dziecka a pogłębiły się znacznie kiedy w wieku dorastania otrzymywałem (jak się później okazało zupełnie nie potrzebnie - błędna diagnoza - leki hormonalne i sterydy), co istotne nie występuje u mnie problem tycia związany z tarczyca gdyż to zostało wykluczone na jednym z pierwszych spotkań z maja lekarką. Dodam iż w moim miasteczku nie ma siłowni/fitness clubu gdzie mógł bym zasięgnąć porady trenera, ćwiczę w domowej siłowni ale wyposażonej całkiem przyzwoicie w niezbędne sprzęty. Zazwyczaj trenuję wieczorami po godz 21 - przez pracę nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem co więcej mógł bym napisać... Brak efektów diety, treningu powoduje całkowity brak motywacji do dalszej pracy, tak na prawdę nie wiem już co mógł bym zmienić - zmieniałem dni treningów i ich intensywność, zrobiłem dłuższą przerwę pomiędzy treningami ponieważ myślałem że być może to przez zbyt dużą intensywność... Proszę o jakąś poradę co zmienić ewentualnie jak ćwiczyć by znów były efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej - są chęci ale brak efektów powoduje spadek motywacji.
Pozdrawiam Norbert 31lat (norb82@wp.pl)

Witam jestem po rekonstrukcji wiezadla i nie bardzo mogę obciążyć więzadło chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogą poprawić mi siłę ciosu

A więc 3lata temu miałem kontuzje prawego kolana przez te 3 lata moje ciało odtłuściło się mam pytanie czy możesz polecać mi ćwiczenia na spalenia tkanki oraz jak zwiększyć siłe/kondycje?

Witam! Mam 15 lat i ważę 55 kg przy wzroście ok.165 cm. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Ciężko jest mi ustalić odpowiednią dietę, ponieważ chodzę do szkoły. Moim celem jest zrzucenie "oponki" z dolnej części brzucha i uwydatnienie mięśni owej partii. Jakie ćwiczenia mogę stosować i co jeść ? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam
chcialbym się do wiedzieć czy zamiast kettlebells moge uzywać hantelow albo hantla bo na razie nie mam pieniędzy żeby je kupić po jakims czasie jak kasa dojdzie to je kupie . Przezucam się na treningi cross fit po sztuki walki i chcialbym dodac wlasnie do nich takie cwiczenia jak z ekettlebells .

do tej pory mialem taki plan :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma


i chcialbym dodać tutaj ćwiczenia z k-ballem ale gdzie je dodac bo sam kompletnie nie wiem ??