Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B: 1 g /km T : 0,6 g/kg W : 2,4 g /kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz

Witam.
Mam pytanie odnośnie makroskładników w diecie. Mam 35 lat, jestem kobieta, wzrost 170, waga 62, poziom bf ok. 25-30%. Spozywam ok 1700 kcal w tym B :1,4 /kg T : 0,9 / kg W :3,3 / kg.
Po 3 dniach diety na której miałam spalać tkankę tłuszczową przytyłam 0,5 kg. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam w inny sposób podzielić te makroskładniki
Pozdrawiam i dziekuję za odpowiedz

Po jakim czasie po zjedzeniu posiłku poziom insuliny wraca do normy?

Witam.
Mój problem jest trochę złożony. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Schudłam 7kg. Od kilku dni waga stoi jestem na etapie rotacji węglami - którą mam stosować 4 tygodnie. Dietę rozpisywał mi Pan w Polsce a trenuję w Niemczech. Od 1 dnia siłowni jestem też na diecie. Jeśli chodzi o trening przez 4 tygodnie był ogólnorozwojowy i wg mojego trenera jak śniadanie - dopiero teraz wiem o co mu chodziło. Od poniedziałku jadę inny trening metodą 10x10 .Trochę tłuszczyku mi jeszcze zostało. Wcześniej więcej biegałam teraz jest to jakieś 20min po treningu i ok. 45 w dni nietreningowe. Biorę też aminokwasy, jabłczan kreatyny i piję białko. I teraz moje pytanie. Czy wobec tego powinnam zwiększyć spożywane posiłki czy mogę ciągnąć dietę redukcyjną razem z treningiem już typowo siłowym i bieganiem. Czy da to efekty wyszczuplenia ciała przy jednoczesnym zredukowaniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Będę wdzięczna za poradę. Poniżej wklejam mój jadłospis:
I.POSIŁEK
1. a)20g płatków owsianych zalanych wodą.
2. a) 80g białej ryby
b) 3 jaj w tym jedno całe
c) 80 g twarogu chudego lub serka grani light
d) 20 g izolatu białka
3. plaster ananasa (truskawki, maliny, małe jabłko, borówki,grejfrut)
II. POSIŁEK
1. a) 25g ryżu basmati
b) 25g kaszy
c) 2 wafle ryżowe
2. a) 80g kurczaka
b) 80g indyka
c) 80g chudego mięsa
3. filiżanka warzyw
III. POSIŁEK
1. a) 100g ziemniaków w skorupkach
b)25g ryżu basmati
c) 1 kromka chleba razowego
2. a) 80g pierś z kurczaka
b) 80g ryby
3. a)jogurt naturalny
4. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek świeży)
IV. POSIŁEK
1. a)1 kromka chleba razowego
2. a) 80g twarogu lub serka grani light
b) 80g ryby
c)80g piersi z kurczaka
d) 80g indyka
e) 80g wołowiny chudej
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego)
c) 30 g migdałów
d)30 g masła orzechowego
4. filiżanka warzyw
przed treningiem: - 5g BCAA, 5 g Glutaminy,2000 mg L-carnityny,2CLA
TRENING+ cardio
po treningu:5 g BCAA,5 g Glutaminy,1000mg vit C ,10g jabczanu creatyny

V. POSIŁEK
1. 2 kromki chleba razowego
1. a) puszka tuńczyka z wody
b)80 g białej ryby
c) 80g twarogu chudego lub serka grani light
d) 5 białek jaj
e) 100g łososia –wtedy nie dodajemy innego tłuszczu z pkt 4
2. ogórek zielony lub inne warzywa.
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego
(warianty a,b,c,d do wyboru)

Witam. Od ponad miesiąca jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Wyliczyłem ze bilans zero dla mnie wynosi 2500 kcal. Początkowo uciąłem o 200 kcal i średnio co dwa tyg ucinam kolejne 100 kcal. Od 3 tyg waga stoi w miejscu . Trening siłowy 3 razy w tyg. Rozkład makro w diecie ww 40%, b 40% t 20% ( od tygodnia, wcześniej low carb). Dodam ze jestem endomorfikiem 188 cm, 96kg, 28 lat, około 18% fat.
Gdzie robię błąd, czy za nisko z kcal?

Mam pytanie odnośnie diety, suplementacji oraz rodzaju i częstości treningów. Jak powinna wyglądać jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz w jakich proporcjach powinny być one stosowane, żeby chudnąć bez konsekwencji zdrowotnych.Czy powinienem stosować jakąś suplementacje, a jeżeli tak to jaką? Oraz z jaką częstotliwością i jaki rodzaj treningu na siłowni powinienem stosować? Mam 21 lat, a przy wzroście189 cm ważę 101 kg. Zawsze miałem tendencje do tycia, która uwidoczniła się w momencie pójścia na studia. Przed tym wyczynowo trenowałem piłkę ręczna, jednak w momencie zaprzestania czynnego uprawiania sportu w ciągu roku przybrałem ok.20 kg, a poziom tk.tłuszczowej podniósł się z ok.16 do 34. W następnym roku waga się ustabilizowała i chciałbym coś z tym zrobić, żeby zrzucić nadmiar zbędnej tk. tłuszczowej. Od miesiąca zacząłem trening siłowy 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak pozwalają zajęcia, plus chcę do tego dorzucić trening cardio lub interwałowy. Odnośnie diety ograniczyłem spożycie takich produktów jak węglowodany proste (jedynie czasem jakieś owoce dla urozmaicenia), smażone potrawy, oraz zwiększyłem podaż białka . Moim założeniem jest zgubienie przynajmniej 15 kg do końca roku akademickiego.

Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam