Witam!

Od pół roku zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Zaczałem się zdrowiej odżywiac liczyć kalorie itp. Poczatkowo ważyłem około 86 kg, teraz waga spadła do 73.6 kg. Mam 196 cm. I tu pojawia się problem, bo 73 kg wydaje się być niedowagą do tego wzrostu, a mimo wszystko u dołu pozostaje brzuch. Jest on bardziej widoczny np. kiedy usiądę. Kiedy coś zjem, jest jeszcze bardziej "Napompowany?", w dodatku wydaje mi się, że mam "rozciągnięty" żołądek, gdyż jest on widoczny kiedy coś zjem, wydaje się wystawać przed żebra. Myślałem, że jest to związane z wadą postawy, byłem z tym u lekarza (ponoć dobrego) on mnie obejrzał i zbadał, stwierdził ,że po za lekką skoliozą ( którą jak narazie nie należy się przejmować gdyż dopiero zakończyłem wzrost) oraz delikatną asymetrią sylwetki nic u mnie nie widzi. Nie wiem czy to wszystko ująłem tak jakbym chciał.

Nie wiem też jak sprecyzować moje pytanie i czy w ogóle ma ono sens. Po prostu prosze o jakies wskazowki, moze ktos ma podobny problem, jestem juz lekko bezradny, a wydaje mi się ze dalsza redukcja nie ma sensu, bo 71 kg to zdecydowanie za mało, a sylwetka dalej nie wygląda zbyt estetycznie, a jest to dla mnie WAŻNE.


Z góry dziękuje za odpowiedzi,
Pozdrawiam.

Witam, przechodzę od razu do pytania. Czy nabiał może szkodzić bądź opóźniać nam efektywność diety ( mam na myśli jogurty naturalne, serki wiejske, twarogi np. półtłuste bądź mleko ) ? Spotkałem się z opinią, że tak, ale wówczas gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dosyć niski i chcemy zejść jeszcze niżej. Dziękuję i pozdrawiam

Hej. Potrzebuje odpowiedzi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i ilość potrzebnych składników. Mam 193 cm i ważę 103 kg.
(24*103*1,3)-300kcal = 2.913 kcal (zapotrzebowanie)
białko - 2,5g*103=258 g
węgle - 4g*103=412 g
tłuszcze - 1,5g*103=134 g
Moim pierwszym pytaniem jest to czy nie jest za duże zapotrzebowanie ? Drugie pytanie to czy dobrze dobrałem ilość składników odżywczych ? Z góry dzięki za pomoc :D

Witam,mam pytanie odnośne proporcji makroskładników w codziennej diecie. Przeglądając filmy i wypowiedzi na temat zbilansowania diety,doszukałem sie kilku różniących się odpowiedzi. Prosze o podanie konkretnego podziału makroelementów w %,czyli ile białka,ilę węglowodanów,a ilę tłuszczy.
Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Waga 119kg wzrost 184cm.
Z góry dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie.

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)

Witam
mama na imię Karolina, mam 18 lat i ważę 58 kg. mam typowo sportową budowę ciała (górne partie ciała bardzo szczupłe, natomiast nogi i łydki bardziej rozbudowane). Moim problemem jest nadmierna tkanka tluszczowa na nogach i pośladkach. jem okolo 1700 kcal dziennie ( odżywiam się zdrowo, regularnie i odstawiłam nabiał) oraz cwicze 4 razy w tygodniu ( okolo 30-40 minut ćwiczenia z obciążeniem i od razu po tym trening hiit 10-15minut)
!. czy nie ćwiczę za rzadko czy za krótko?
2. jak z owocami? czy do śniadania i po treningu mogą być?
3. jakie obciążenie? czy np 12 kg na przysiady, wypady to wystarczająco?
za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję :)