Czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie mojego ciała
Hej. Potrzebuje odpowiedzi czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i ilość potrzebnych składników. Mam 193 cm i ważę 103 kg.
(24*103*1,3)-300kcal = 2.913 kcal (zapotrzebowanie)
białko - 2,5g*103=258 g
węgle - 4g*103=412 g
tłuszcze - 1,5g*103=134 g
Moim pierwszym pytaniem jest to czy nie jest za duże zapotrzebowanie ? Drugie pytanie to czy dobrze dobrałem ilość składników odżywczych ? Z góry dzięki za pomoc :D
(24*103*1,3)-300kcal = 2.913 kcal (zapotrzebowanie)
białko - 2,5g*103=258 g
węgle - 4g*103=412 g
tłuszcze - 1,5g*103=134 g
Moim pierwszym pytaniem jest to czy nie jest za duże zapotrzebowanie ? Drugie pytanie to czy dobrze dobrałem ilość składników odżywczych ? Z góry dzięki za pomoc :D
702
5
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 23:08
Dodam ,że w ciągu 5 miesięcy schudłem 18 kg ,ale chciałbym przyspieszyć redukcje
dodał odpowiedź 1 lipca 2014 23:09
Ciężko ocenić, ponieważ nie podałeś jaki tryb życia prowadzisz (aktywność fizyczną), oraz jaki cel chcesz osiągnąć.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2900 kcal
dodał komentarz 1 lipca 2014 23:23
no ciężko to tak ocenić tak średnio ,a to pójdę na rower min. 30 km zrobię albo biegam ok.5 km i tak codziennie .Trochę też w nogę gram z 3h.
dodał komentarz 1 lipca 2014 23:23
Dzięki za pomoc :D
