Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: klatka Liczba wyników: 1172

Trening A
NOGI: Przysiady z hantlami, wspięcia na palce w staniu (3 serie)
PLECY: Wiosłowanie hantlami (3 serie)
KLATKA: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie)
BARKI: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (2 serie)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (2 serie)
TRICEPS: Pompki w podporze tyłem (2 serie)

Trening B
NOGI: Przysiady wykroczne, wspięcia odwrotne (3 serie)
PLECY: Podciąganie na drążku podchwytem (3 serie)
KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3 serie)
BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie)
BICEPS: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (2 serie)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie (2 serie)

Ilość powtórzeń jaką planowałem wykonywać, to jakieś 10-12. Trening 3 razy tygodniowo:
1 tydzień: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A
2 tydzień: Poniedziałek B, Środa A, Piątek B itd...
Wielkie dzięki za wszelkie opinie i rady.

Witam. Mam taki problem z klatka piersiowa. Cwiczę ogólnie juz od kolo poltora roku lecz na silowni dopiero od 4miesiecy. Zauważyłem nierówne cycki. prawy cycek jest "niżej" usadzony w stosunku do lewego :D. Jest to męczace dosyc gdyż prawa strona środka klatki jest "pusta". Czy jest to wada genetyczna czy da sie to bez problemu wypracowac.. Bardzo prosze o wyczerpujaca odpowiedź na moje nurtujace mnie pytanie ;). Pozdro dla wszystkich ;)

1- plecy, triceps
2- brzuch, klatka , barki
3- biceps, nogi

Witam. Mam jak dla mnie spory problem na temat mojej klatki. Moja prawa pierś w okolicy mostka nie ma takiego ścięcia.. W lustrze wyglada to tak jakby prawa pierś była niżej usadzona w stosunku do lewej. W dodatku środek klatki a w zasadzie gorna czesc ubolewa.. Jak sobie z tym radzic ? da sie to wycwiczyc ?

23 października 2014 22:06

Witam. Dziś minął ostatni dzień odkąd zacząłem ćwiczyć na tym planie.
Widać troche efektów minimalne ale są.
Co dodać do planu auy był bardziej efektowny i jeszcze LEPSZY ?
Spróbuję w tym miesiącu podnosić większe ciężary, ale wtedy technika kuleje i nie daje rady większymi tyle serii zrobić.
Co zmienić co dodać ?
Plan Treningowy :
Poniedziałek :
*KLATKA +BICEPS
-klatka : (W tych cwiczeniach nie zwiekszam obciazenia co seria)
Pompki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na ławce prostej

1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń
4 Seria : 6 powtórzeń

Wyciskanie Hantli na lawce skośnej

1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń


Rozpietki na lawce prostej

1 Seria : 15 powtórzeń
2 Seria : 12 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

-Biceps
Uginanie przedramion na wyciągu uchwytem łamanym
1 Seria - 18 powtórzeń
2 Seria - 15 powtórzeń(Większe obciążenie)
3 Seria - 12 powtórzeń(większe obciążenie)

Uginanie przedramion ze sztangą
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń(Większe obciążenie)

Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń(większe obciążenie)
KONIEC

ŚRODA
*Barki + Nogi
BARKI:
Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
1 Seria - 12 powtórzeń
2 Seria - 10 powtórzeń
3 Seria - 8 powtórzeń(większe obciążenie *o ile dam rade*)

Unoszenie Hantli Bokiem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (Większe obciążenie)

Odwrotne rozpiętki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciazenie)

NOGI:
Przysiad z Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Naprzemienne wykroki
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

Martwy Ciąg na nogach prsotych Hantlami
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

CZWARTEK
*mięsnie grzbietu + Triceps
Podciąganie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Przyciąganie drążka do klatki na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń (większe obciążenie)
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Przyciąganie drążka za głowę na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń (większe obciążenie)
3 Seria : 8 powtórzeń (większe obciążenie)

TRICEPS
Pompki tyłem
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń

Wyciskanie Hantli zza głowy oburącz
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń( większe obciążenie)

Sciaganie liny w dół na maszynie
1 Seria : 12 powtórzeń
2 Seria : 10 powtórzeń
3 Seria : 8 powtórzeń
KONIEC !

Kiedy trenuję klatkę,plecy sztangą odczuwam mocną pompe w prawym bicepsie a w lewym nie.
W ogole dlaczego kiedy robię wyciskanie leżąc pompuje mi sie klatka i prawy triceps a lewy nie ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie