Witam! Pytanie moje jest następujące, jakie są skuteczne ćwiczenia na ramiona ( na górną część - tj. ta od strony kapturów, wyżej niż biceps i triceps - chyba dla niekumatych wiadomo o co chodzi ) Jakie ćwiczenia wykonywać aby góra ramion rosła równomiernie z bicepsem tricepsem i przedramieniem, ogólnie żeby łapa była taka w normie. Czekam i pozdrawiam. :)

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń bez sprzętu to tak, jak wiemy zaczęły się już wakacje każdy gdzieś wyjeżdża i nie będzie przewoził ze sobą żadnych sprzętów lub ciężarów ,a szczególnie jak jedzie za granice . Co w takiej sytuacji zrobić , jakie ćwiczenia polecacie na każdą partie ? Pozdrawiam

Witam,<br /> <br /> Zauwazylem ze wiekszosc osob na silowni nie skupia treningu na jedna partie miesni i chcial bym wiedziec czy ja robie zle nie robiac tego samego. Moj trening wyglada nastepujaca:<br /> <br /> Dzien 1 - Klatka 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 2 - Barki 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 3 - Biceps 4 czwiczenia po 3-4 serie, Trieps 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 4 - Plecy 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> Dzien 5 - Nogi 4 czwiczenia po 3-4 serie, Przedramie 4 czwiczenia po 3-4 serie<br /> W miedzyczsie biegam i cwiczenia na brzuch.<br /> <br /> Chcialbym wiedziec czy nie robie bledu nie mieszajac roznych parti podczas treningu?<br /> <br /> Z gory dziekuje za pomoc.<br /> <br /> Adrian.

Witam serdecznie. mam 170 cm wzrostu, waze okolo 65 kg., schudlam poprzez intensywne treningi cardio i interwały wraz z dietą około 15 kg. Chciałabym aby moja redukcja posunela sie dalej dlatego podjelam decyzje cwiczyc silowo. I tutaj moje pytania. Cwiczylam przyklaowy trening dla kobiet z forum sfd, ale wykonanie dwóch obwodow zajmowalo mi okolo 20 minut.. Wydawalo mi sie, ze to troche krotko jak na trening silowy. mam dostep do silownii, dlatego chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia powinnam wykonywac na silowni? Z jakich cwiczen powinien skladac sie moj trening? Dziekuje za odpowiedz :)

Witam !
Chciałem zapytać ile razy w tygodniu mogę trenować ?
Czy mogę trenować od poniedziałku do piątku a w weekend wolne ?
Jeśli tak to jakie grupy mięśniowe trenować w dane dni ?

Z góry dzięki za odpowiedź !

Witam! Mam 15 lat, mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moje ciało jest dobrze zbudowane, więc zostało mi tylko je wyrzeźbić. I pytanie. Jak zabrać się za treningi? Mamy darmową małą siłownię na której posiadamy: Hantle, Ławka skośna na której robię brzuszki,Taką łąwkę : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312 , oraz 1 do podnoszenia sztangi oraz jedna prosta na której ćwiczę hantlami.

Moze mi pan zrobić rozpiskę jakie ćwiczenia robić na biceps i klatke? I po ile powtórzeń? I w które dni chodzić na siłownię, jeżeli mam dostęp do niej w: poniedziałek, wtorek, środa,czwartek,piątek?