Dzień dobry,<br /> <br /> Jeśli chodzi o siłownię to dopiero zaczynam. Planuję chodzić 3 do 4 razy w tygodniu i mam dość dużo do zrobienia, mianowicie brzuch, pośladki i trochę klatkę. Mam pytanie czy skupiać się przez jeden dzień, jeden tydzień na danej partii mięśni, czy może w trakcie jednego dnia ćwiczyć wszystkie (choć to raczej nie możliwe jak chce się zrobić dobrze).

Dzień dobry mam pytanie bo mam nie dowlad lewo stronny i moja lewa strona jest słabsza a prawa mocniejsza i nie wiem ile mam brać kg i też moja lewa strona jest o ciut mniejszą i nie wjem co mam robić

Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch i boczki ? Robie Cardio I jestem na deficycie kalorycznym ale chce mieć dobre mięśnie brzucha i zgubić boczki

Witam.<br /> Niedługo mam zamiar ponownie zawitać na siłowni, ale tym razem chciałbym robić treningi na całe ciało.<br /> Ile powinno być ćwiczeń na daną partię?<br /> Chciałem mniej więcej tak(wiem że pewnie jest to kompletnie nie poprawne)<br /> Plecy: Wiosłowanie sztangielką, przyciąganie na wyciągu dolnym<br /> Nogi: po ćwiczeniu na łydki i uda<br /> Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce, rozpiętki<br /> Barki: wyciskanie sztangielek<br /> Biceps: uginanie ramion ze sztangą/ uginanie łotkowo<br /> Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc<br /> No i tak wyszło że to na jeden trening byłoby mnie jakieś kurde 9/10 ćwiczeń i tak myślę że te ćwiczenia co są po dwa stosować zamiennie co drugi dzień to wtedy po 6 tylko.<br /> I teraz jak sprawa z seriami?<br /> Do wszystkiego po 3 serie 12/10/8?<br /> Przepraszam jeżeli ktoś dostał białej gorączki czytając moje wypociny. Pozdrawiam<br />

Witam, czy mozna trenowac na mase,3 razy w tyg splitem ? Jesli tak to ile serii robic na dana partie ? Trenowal bym kazda partie raz w tyg. A jesli 3 razy to za malo to jakos bym wcisnal czwarty dzien treningu chodz bedzie ciezko pracuje po 12h i wtedy jakie partie trenowac 2 razy w tyg. Cwiczyl bym je w ten czwarty dzien

Dzień dobry,<br /> Jestem kobietą 29lat<br /> 68kg - cel -10 kg<br /> chciałabym dowiedzieć się czy przy oknie żywieniowym 8-16 trening siłowy mogę robić o 17? Jeśli nie to dlaczego :) Czy jedyną opcją jest trening przed oknem o 6 rano? Czy jesli nie wolno robic siłowgo to chociaz jakis brzuszek lub aeroby? Czy to wszystko w jakiś sposób zakłóca w znacznym stopniu cel diety? Pozdrawiam