Witam,

Nazywam się Łukasz mam 30 lat, waże 84kg i mierzę 188 cm.

Pisze do Was w kwestii jak w temacie. Od niedawna zaczalem grac w rugby (lewe skrzydło - dużo biegania), ogolnie 5 razy w tygodniu trening - 3 razy trening plus 2 razy siłownia, czasem dodatkowo bieganie ok 15km.
Na codzien pracuje i w zwiazku z tym nie zawsze mam czas jeść 5-6 razy dziennie. Moje pytanie jest nastepujace jak przybrać około 10kg wagi przy tak intensywnym trybie ćwiczeń - moja waga jest stała (ani nie tyje ani nie chudne). Czy możecie polecić jakąś suplementacje bo samą diętą nie jestem w stanie zminić mojej masy, choć próbowałem.

Dzięki za odpowiedź
Łukasz

Chciałbym dodać do treningu biegowego ( długie dystane po górach 50+) trening z kettlebell aby budować siłę dynamiczną. Czy możecie pomóc mi ułożyć trening. Mogę się spotkać gdzieś w Gdańsku.

Witam
Chciałbym zaprezentować plan treningowy na corss trening nie dawno go ulożyłem i chcę się dowiedzieć czy będzie on odpowiedni

Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
brzuszki x 15
front squad x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy

wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10

powtarzanie calej sekcji kilka razy

piątek - trening mma i bieganie


czy będzie on dobry czy lepiej zamiast powtarzanie calej sekcji kilka razy to np robic 2 ćw np przez 3 min nastepne 2 tak samo i potem calośc potorzyc tez 2 cw przez 3 min i nastepne 2 przez 3 min ???

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam

witam chcialbym zaprezentowac plan na cross trening czy moze byc taki ??? :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma

Witam.
Nazywam się Konrad, mam 18 lat. Przez 2 lata trenowałem boks 5 razy w tygodniu, byłem bardzo wysportowany. Niestety przez nadmiar wysiłku i niepoprawną dietę bardzo boleśnie skręciłem prawy staw kolanowy. Miałem operację, lecz pol roku poźniej przez swoją głupotę była powtórka z rozrywki. Obecnie nie jestem w stanie wykonywać żadnych popularnych cardio (orbitrek, bieganie). Przez ostatnie 2 lata bardzo mało uprawiałem sport i się trochę spasłem. Obecnie ważę 77 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić ten tłuszcz i mieć spowrotem sylwetkę taką jaką miałem. Na siłowni, na którą zacząłem uczęszczać jest prowadzony przez trenera cross fit. Treningi są naprawdę znakomite, lecz martwi mnie wiele ćwiczeń, bo nie chcę już nic złego zrobić z tym kolanem. Czy takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, wchodzenie na skrzynię, czy bullie (wyrzut nóg w tył w przysiadzie), wszelkie martwe ciągi oczywiście poprawnie wykonywane obciążają znacznie moje stawy ? Crossfit odbywa się 2 razy w tygodniu, a w resztę dni w ramach cardio chciałbym chodzić na baseny (3x tydzień). Czy taki 5 dniowy plan na trening nie będzie zbyt intensywny ? Z góry dziękuję za odpowiedź.