Witam, mam 15 lat 180 wzrostu oraz 80 kg wagi. Ułożyłem sobie dietę z niską ilością tłuszczów. Wspomnę, że moim celem, jest wyrzeźbienie ciała z niewielką ilością tkanki tłuszczowej i niezbyt wielką wagą. Proporcje wyglądają tak:
50% węglowodany 40% białko 10% tłuszcze, czasami jest mała różnica.
Układam sobie plan na cały tydzień, będę jadł cały czas to samo, chyba, że już nie bd mógł czegoś jeść bo mi zbrzydnie aż za bardzo to to wymienię po prostu. Jadam 5 posiłków dziennie.
Dajmy na przykład poniedziałek:
Śniadanie: 50g Płatków kukurydzianych + 100 ml. mleka 3,2%
Drugie Śniadanie: 100g gruszki + 6 kromek chleba pszennego + 6 plastrów polędwicy sopockiej.
Obiad: 200g ryżu + 200g filetu z kurczaka
Przed Kolacja: 200g marchwi + 10g orzechów laskowych
Kolacja: 100ml. mleka 3,2% + 5g kakao + 200g piersi z kurczaka
Taki posiłek ma około 20g cukrów, 160g białka, 29g tłuszczów, 300g węgli czyli około 2100 kcal.
We wtorek mam 259g białka, 25,8g cukrów, 327,9g węgli i 34,8g tłuszczów - 2661 kcal
A środa wygląda podobnie do poniedziałku tyle że jest 2400 kcal.
Może być około 30g białka różnicy bo trochę źle policzyłem polędwice w jej wadze :P.
Jeżeli chodzi o wysiłek to mój harmonogram treningowy wygląda tak:
Poniedziałek: 1,5h treningu koszykówki + 45min-1h siłowni[biceps] + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Wtorek: 45min-1h siłowni[plecy] + 1,5h basenu
Środa: 45min-1h siłowni[klatka] + 1,5h treningu koszykówki + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Czwartek: 45min-1h siłowni[barki]
Piątek: 3h treningu koszykówki + 45min-1h siłowni[nogi] + 3km biegu + trening brzucha[10-15min]
Sobota: 45min-1h siłowni[triceps]
Niedziela: Co 2 tygodnie 30 minut treningu przedramienia + 3km biegu + trening brzucha
Co jakiś czasy wypada też mecz w weekend, biegam i trenuje brzuch co 2 dni.
Aktualnie piję Amino EAANabol XPLODE z firmy olimp. Pijam to codziennie po treningu.
Macie jakieś wskazania czy też porady co do dalszej diety i aktualnej.
Proponujecie jakieś suplementy czy też wskazania do diety ?
Z góry dzięki.

Siemanko teraz mija 1,5 roku od czasu gdy zacząłem ćwiczyć teraz aktualnie mam redukcje nie biore żadnych supli tylko dieta od września zaczynam budowanie masy mięśniowej oczywiście z dietą we wrześniu zaczynam chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłka jakie suplementy dobrać aby zbudować dobrą mase mięśniową wiem że 75 % ukcesu to dieta dlatego mam dietę od roku teraz zaczynam sporty walki i nie wiem jak je połączyć z siłownią jakie dobre suple wziąść aby z diety,suplementów i ćwiczenia osiągnąć dobrą masę proszę abyście mi podali dokładne nazwy suplementów i ich firmy z góry dziękuje za odpowiedź jak już wspomniałem teraz zacznę suplementacje więc nie wiem jakie suple kupić i jak je brać w dni treningowe i dni nietreningowe ile mam to brać PODAJCIE DOKŁADNĄ NAZWE ORAZ DAWKOWANIE kolega polecał mi cm3,hmb,aminomax6800 i brać to 3 miesiące tylko w dni treningowe
Pozdro

Witam! potrzebuje malej rady jak ile i kiedy brac suple (jak dlugo moge brac te suple czy musze jakas przerwe robic czy nie) oraz zerknac na diete.
ISO 100
BCAA Xplode powder
CM3
GLUTAMINE HIGE SPEED
CASEIN 100
MULTIPACK SPORT
Trening wykonuje (staram sie codziennie) sesja trwa do godziny kazda grupe miesni jednego dnia tzn klata, biceos triceps razem, barki, plecy, nogi oraz po treningu silowym 30min cardio 3-4x w tyg.
Na xx stronie wyliczylem kalorycznosc do mojej wagi 77kg przy 177 wzrostu
białko - 130g
wegle - 476g
tłuszcze - 115g

Witam nazywam sie Krystian i mam 20 lat cwicze rok i jestem ciagle w trakcie budowania masy i moje pytanie brzmi bo mam juz dobrze ulozona diete ale mam bardzo szybki metabolizm i mimo odpowiedniej diety i przyjmowania gainera waga stanela w miejscu oczywiscie zmienialem juz cwiczenia jak i dodawalem kcl i tluszczu ale nie jestem w stanie wiecej wcisnac co moge zrobic ? nastepne pytanie to ile razy w ciagu dnia mozna przyjmowac i w jakich dawkach gainera ?

Gainer jaki przyjmuje to jumbo scitec
waze 64kg i jem 3800kcl dochodze do 4k + gainer 3x dziennie moje pytanie brzmi czy moge w wiekszych ilosciach przyjmowac ?

Witam!

Mam 22 lata, 191cm wzrostu i ważę ok. 105kg - niestety spora część masy, to po prostu tłuszcz. Miesiąc temu wykonałem sobie badanie usg klatki piersiowej oraz krwi i wyszło, iż mam otłuszczoną wątrobę i przekroczony cholesterol. Aktualnie rzucam palenie, a od października zamierzam wziąć się ostro do roboty i w tej kwestii mam kilka pytań. Od czego zacząć swoją przygodę z siłownią? W roku akademickim mieszkam w akademiku, który posiada siłownię i mam możliwość korzystania z niej oraz w 100% jedzenia tego co sobie wyznaczę w diecie, bo wiadomo jak to jest w domu. Na pewno muszę ograniczyć słodkie napoje typu cola do minimum i przerzucić się na wodę, świeżo wyciskane soki i herbatę. Głównie zależy mi na zrzuceniu tego wielkiego brzucha i przemianie go w mięśnie. Nie oczekuję cudów, po prostu chcę poprawić swój komfort życia, wygląd i zdrowie. Do dyspozycji oprócz standardowych przyrządów kuchennych mam mikser i parowar. Uwielbiam warzywa i owoce, lecz większość posiłków jest po prostu z patelni. Bardzo proszę o rozpisanie mi przykładowej diety i treningu, gdyż jest to dla mnie temat zupełnie obcy, a ilość informacji i "ekspertów" w internecie mnie przytłacza oraz ogłupia. Czy rozpoczynając swoją przygodę z siłownią warto korzystać z suplementów? Na te specyfiki mogę przeznaczyć w granicach 150-200 złotych miesięcznie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pozdrawiam!

Cześć, mam takie pytanko odnośnie suplementów. A więc, ćwiczę kick boxing i podczas treningów strasznie palą mnie barki i ogl. czuję ból w mięśniach, który nie powiem przeszkadza w treningu. I zastanawiam się nad suplementami które mogłyby mi pomóc. A konkretniej mam na oku Beta-Alanine, BCAA lub jakiś stymulant np. Herbal Energy, Red Faster. Moim celem, jak wcześniej napisałem się pozbycie się tego bólu, aby trening był u mnie bardziej efektywny i przyjemniejszy. Z góry dzięki za odpowiedź i Pozdrawiam