Jakie ćwiczenia rozciągające wykonywać po treningu crossfit?

Witam serdecznie , po roku systematycznego ćwiczenia na siłowni zakupiłem kreatyne i BCAA (Green Magnitude ; Beltor BCAA V-TEC) . W opisie dawkowania jest zalecenie na czczo (po przebudzeniu) , i tu jest pytanie odnośnie picia kawy (parzona) też z rana po przebudzeniu , czy to ma na siebie jakiś wpływ , czy czasem sie to nawzajem nie wyklucza. Jak trenuje rano, to wstaje ok 7ej a trening zaczynam między 8-8:30.

Witam. Mam pewien problem, doznałem kontuzji nawykowego zwichnięcia barku(3 razy). Trenuje piłkę nożną i ćwiczę na siłowni. Dzisiaj miałem badanie USG i lekarz powiedział mi że o graniu w piłkę mogę już zapomnieć i zaproponował mi zmienić zainteresowania a nie wyobrażam sobie żebym mógł robić coś innego :( I tutaj mam pytanie do was chciałbym się dowiedzieć czy na pewno nie da się tej kontuzji jakoś wyleczyć, wzmocnić jakoś ten bark poprzez specjalne ćwiczenia i znowu wyjść normalnie na boisko i czy będę mógł jeszcze normalnie trenować na siłowni ?

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak skorygować wadę postawy jaką jest garbienie się w odcinku szyjnym? Głowa cały czas leci do przodu, koryguje to dopiero jak zauważę, spowodowane jest to najprawdopodobniej "kurczeniem" mięśni przednich szyi. Jakie ćwiczenia wykonywać aby się tego pozbyć. Pozdrawiam

witam mam 13 lat mam zamiar robic cos czyli silownia.Mam pytanie jak mam sie zabrac do cwiczen i jakie czwiczenia sa dobre ma rozbudowe mam 168cm waga

Witam. Biegam od ponad 20 lat, liczę 48 wiosenek. W 2000 r. przeszedłem zabieg artroskopijny lewego kolana, miałem uszkodzoną łąkotkę, do tej pory jest ok. Sprawa dotyczy prawego kolana. Problem pojawił się na jesień ubiegłego roku - po przebiegnięciu kilku kilometrów pojawiał się ból po zewnętrznej stronie stawu. Dałem sobie spokój z bieganiem na kilka miesięcy, sądząc, że po tym czasie samo przejdzie.Niestety, nie dało. Poszedłem do chirurga, który stwierdził zapalenie rzepki i zaaplikował mi 2 zastrzyki dostawowo (w odstępie 2 tygodni) leku (nazwy nie pamiętam) przeciwbólowo - przeciwzapalnego i kazał odczekać 2 tygodnie zanim będę mógł wrócić do biegania. Pozostał mi wprawdzie jeszcze tydzień, ale czuję, że powinienem sobie dać spokój z bieganiem, stawy robią się "mniej wydajne" - pojawiają się coraz częściej krótkotrwałe bóle (o niskim natężeniu), zaczyna mi dokuczać również część lędźwiowa kręgosłupa.
Nie wyobrażam sobie życia bez ćwiczeń, bez treningów. Proszę o poradę, jakie ćwiczenia mogę w mojej sytuacji wykonywać, oraz jaki sprzęt radziłby Pan ewentualnie zakupić do domu do tych ćwiczeń? Z góry dziękuję. Pozdrawiam.