Witam :)
6 miesięcy temu po skręceniu stawu skokowego zrekonstruowano mi więzadła ATFL i CFL z przeszczepem ścięgna mięśnia smukłego. Chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia mam wykonywać aby zadbać i ustabilizować ten staw a jednocześnie wzmocnić mięśnie nóg. Czy zwykłe ćwiczenia takie jak wykroki czy wyciskanie na suwnicy są bezpieczne i jakich ćwiczeń unikać.
Pozdrawiam :)

Pływam kraulem, żabką i na grzbiecie. Przeczytałem wszędzie że basen jest b. dobry na kręgosłup, jest dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym i wydolnościowym. Interesuje mnie opinia na ten temat. Czy rzeczywiście odpowiednio technicznym pływaniem wzmocnię plecy i co za tym idzie kręgosłup. Czy można samym pływaniem zbudować masę mięśniową przy odpowiedniej diecie czy raczej jest to niewykonalne. Jakie mięśnie najmocniej pracują w wymienionych przeze mnie stylach. Mięśnie głębokie pleców które to mięśnie i czy poprzez pływanie je rozwijam ? Wiem że pytanie nie jest związane z siłownią ale może będziecie w stanie mi fachowo udzielić odpowiedzi na moje pytania. Z góry dziękuję i

Witam,
jakie urządzenie będzie najlepsze do zmuszenia mięśni do maksymalnego wysiłku, prowadzącego do niszczenia struktury włókien mięśniowych, a w efekcie do zmniejszenia masy mięśniowej nóg :
-bieżnia,
-rowerek,
-orbitrek ?
Pozdrawiam.

Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk

Siema. Jakie kreatyny polecacie i w jakiej dawce je bierzecie . Napiscie też ile ono kosztuje jak możecie

Trenuje od ok 5 lat. Z miernymi rezultatami.
Obecnie przy wadze 80 kg 17,5% tłuszczu (Startowałem z wagi 73 i ok 13-14%).
Jaka strategia byłaby dla mnie najlepsza, jeżeli celem jest utrzymanie wagi (ewentualnie lekki wzrost) przy jak największym spadku zatłuszczenia organizmu?
Rozpocząć od redukcji i przy ok 11% wrócić do masy (boję się zbyt dużych ubytków w masie mięśniowej przy takim rozwiązaniu)
Czy też rozpocząć masą i zacząć redukcję po osiągnięciu zadowalającej siły i zapasu masy mięśniowej? (przy takim rozwiązaniu z kolei obawiam się nadmiernego zatłuszczenia)
Jakie rozwiązania dietetyczne i suplementację stosować do wybranego rozwiązania?