Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: dlaczego warto jeść owoce Liczba wyników: 3880
30 lipca 2015 20:38

Siemka, mam 18 lat i gram w piłkę nożną w podkarpackiej IV lidze w seniorach. Otóż mój problem polega na tym, że wcześniej miałem kontuzję (10 msc) i przybyło mi trochę tłuszczu.
Obecnie ważę jakieś 67 kg przy wzroście 175 cm. Mój BF oceniam około 15%.
Wynika z tego, że jestem "skinny fatem" :( .
Treningi mam 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h + mecz na weekendzie. Dodam, że jestem dopiero 2 tygodnie po kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie to "od 2 tygodni" staram się jeść zdrowo, głównie stawiam na owsiankę, chude szynki i mięso, twaróg chudy, serki wiejskie, jogurt naturalny, dużo owoców i warzyw, orzechy itp. Piję tylko wodę niegazowaną / lekko-gazowaną. Ogólnie to potrafię liczyć kalorie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to ćwiczę 3 razy w tygodniu przed treningiem w piłkę nożną. Tzn. wykonuję trening (poniżej) i idę na trening w piłkę.
Wykonuję taki FBW : Podciąganie, Pompki, Triceps i Biceps hantlami, ćwiczenia na brzuch itp. Nóg nie trenuję, bo po treningach moje nogi są wystarczająco zmęczone.
Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej i zejść do ok. 10-12%, jak na piłkarzyka przystało...
Co radzilibyście mi zrobić w takiej sytuacji ??

31 lipca 2015 17:25

1. dlaczego oleje ktore zawieraja wiecej kwasow jednonienasyconych nadaja sie do smazenia a oleje w ktorych przewazaja kwasy wielonienasycone do dan na zimno ?

2. dlaczego oleje o wysokiej temperaturze dymienia nadaja sie do smazenia a te o niskim juz nie?

3. czy tluszcze trans wystepuja w margarynach ?

4 sierpnia 2015 20:18

Dobry wieczór chciał bym sie dowiedzieć co jeść i jakie brać suplementy by przytyć mase ??

5 sierpnia 2015 11:57

Witam,
mam problem gdyż nie wiem ile muszę zjeść kalorii żeby dość szybko przybierać na masie.

Mam 20 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kilo i jestem ektomorfikiem. Od dwóch lat stoję ciągle na 65kg (może przez to że trenowałem piłkę nożną), ale przez kontuzję od 3 miesięcy nie uprawiam żadnego sportu i nadal nic się z wagą nie zmieniło... Cały czas 65kg.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to wg mnie jest mała. W pracy od piątku do niedzieli (w sumie 21h) chodzę, w bardzo wolnym tempie.

Bardzo proszę ile muszę jeść dziennie kalorii? Proszę o podanie ile białek, ile węgli i ile tłuszczy, ponieważ sprawdzałem w wielu źródłach i na jednym wyszło, ze mam jeść 3800kcal, a innym 3000kcal, a jeszcze na innym 1800kcal...

7 sierpnia 2015 18:36

Witam,mam 19 lat mój problem nie jest duży,ale chciałbym się kogoś poradzić,moja waga wynosi 70kg(za mało moim zdaniem)chciałbym troche przytyć tak do 75-80kg max,co jeść w takim razie żeby nabrać masy a nie zalać się tłuszczem,podkreślam że trenuje troche crossfit i zdarza mi się street workout,chciałem też zgubić troszeczkę brzuch mimo że nie jestem gruby to chciałbym odsłonić bardziej mięśnie,lecz nie chce bardzo chudnąć.

7 sierpnia 2015 23:30

dlaczego niektorzy jedza mniej kcal im robi sie pozniej. czyli np na sniadanie zjedza 700, 2sniadanie 600, obiad 500 a kolacja 450 kcal. robia tak dlatego zeby nie obciazac zoladka trawieniem czy jak ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie