Witam, ćwiczę kilka lat, ostatnio zdecydowałem się wypróbować metodę gigant serii, po obejrzeniu kilku filmików i przeczytaniu artykułów i wypróbowaniu już na siłowni metody mam kilka pytań...? Pierwsze to przerwy pomiędzy seriami (nie ćwiczeniami, bo te robię bez przerw) -po około minucie dopiero zaczyna mnie "łapać" okropny piekący ból w klatce, który trwa kilka minut , tak więc moje przerwy pomiędzy kolejnymi seriami to nawet z 5 min... po prostu czekam aż dojdę do siebie, żeby rozpocząć kolejną gigant serie, pytam bo wyczytałem, że przerwa powinna trwać od minuty do dwóch (ja w tym czasie praktycznie skręcam się z bólu). Drugie pytanie dotyczy objętości treningu...Ja np. na klatkę wybrałem cztery ćwiczenia, gdzie pierwsze wykonuję ok 9 powtórzeń ciężarem jakim zawsze zaczynam przy tradycyjnych seriach ale następne ćwiczenia to już duży spadek ciężaru żeby wykonać te 8-10 powtórzeń w stosunku do tego jakim ćwiczę tradycyjnie i czy gigant serie wplatamy w "normalny" trening klatki i na koniec dokładamy gigant serie czy po prostu cztery gigant serie na cały trening po cztery ćwiczenia to daje szesnaście ćwiczeń po ok 8-10 powtórzeń tylko mniejszym ciężarem...mimo, że przerwy pomiędzy seriami mam dłuższe to i tak czas całego treningu skraca się.... Trzecie i ostatnie pytanie dotyczy zastosowania tej metody, czy jest dobra w okresie budowania masy czy lepiej stosować na redukcji, czy można stosować ten plan kilka tygodni ciągiem, czy lepiej wplatać np. tydzień z gigant serią w plan treningu tradycyjnego jako urozmaicenie...? Pozdrawiam

Witam , chcialem zapytac ..jesli zaczne plan na redukcje z dieta ile cwiczen , serii i powtorzen powinienem wykonywac? wezmy przyklad klatki piersiowej? wystarcza 3 cwiczenia po 4 serie? i np 12 powtorzen z zapasem 1 lub 2 do nieudanej proby? dodam ze trenuje sam ...Czy skoro to redukcja i mniejszy ciezar oczywiscie to wiecej wszystkiego...?

Jakie są wasze opinie w tym temacie ?

Cześć, akurat pomagam pewnej osobie w redukcji. Zastanawiam się jaką prędkość i ką nachylenia powinienem ustawić, aby było to optymalne cardio na redukcję, 3 razy w tygodniu. Akurat nie ma sprzętu do mierzenia tętna.

Witam nie wiem czy to dobry dział wybrałem... Tak jak wyzej chce wyrobić sobie w miare brzuch nie robiąc redukcji . Aktualnie wogle go nie posiadam i moje pytanie brzmi czy da sie go wyrobić masując?

witam,
z redukcji prechodze na mase, moj cel to gorny srodek klatki, robie ja w 2x tyg. o moje pytanie brzmi skoro to moj cel to czy wlasnie robic ta gore 2x w tyg tylko na roznych skosach czy jeden dzien na skosach a jeden dzien robic inaczej np plaska i dol? robie na skosach 30-45 stopni, wyciskanie hantli, wyciskanie hantli zlaczonych ze soba , rozpietki i dobijam na bramie