witam cwicze 10 miechow wlasnie teraz robie fbw i mysle czy jak bede robic fbw(3-4serie na partie na jedna sesje) to taki rozklad pon wtorek czwartek piatek cwicze reszta wolne to czy po jednej sesji te miesnie sie zdaza w ciagu jednej nocy zregenerowac i czy jak bede robic trening w poneidzialek i nastepny we wtorek to czy te miesnie sie nie beda spalac ( kompensacja i nadkompensacja) i jescze pytanie z innej beckzi czy strona potreningu.pl te kalkulatory mozemy uwazac za dokladnie chodzi mi o makro . pozdro!

Otóż moje pytanie odnośnie planu treningowego jaki sobie ułożyłem .Cwiczę już jakiś czas na siłowni gdzieś około pół roku i mięśnie przywyczaiły się do treningu i ułożyłem taki plan ćwiczeń i moje pytanie czy powinienem w nim coś zmienić jeśli chodzi przede wszystkim o ćwiczenia /serie/powtórzenia/kolejnosc wykonywania poszczególnych ćwiczeń ?

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
- wyciskanie sztangielek skos dolny 3x8
- rozpiętki 4x8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x15
Plecy:
- podciągania na drążku podchwytem/nachwytem 2x/2x max
- wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8

Dodam ,że martwy ciąg odpada ze względu na lekkie skrzywienie kręgosłupa.

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąsko) 3x8
-wyciskanie francuskie sztangą na ławce leżąc 3x8
-pompki na poręczach 3x8

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed zza głowy 3x8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x8
- wyciskanie sztangielek nad głową 3x8
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
- przyciąganie sztangi do brody 3x8

Nogi:
- przysiad ze sztangą 4x8/10
- wykroki z hantelkami 4x8
- prostowanie nóg na maszynie 4x8
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
- wznosy na palcach 4x25

Witam
Mam taki mały problem
Ćwiczę na siłowni już trochę i efekty oczywiście są i to duże w porównaniu do tego co było kiedyś ale... dzięki siłowni mogę np. podnieść znacznie większy ciężar ale nie mogę robić tego długo, chodzi o to że gdy niosę coś to zamiast ciężaru x mogę podnieść x+20kg ale po czasie czuje ogromne zmęczenie czy np. "kucając" po jakimś czasie zaczynam czuć zmęczenie mięśni.

Z czego to wynika, co zrobić by mięśnie się nie męczyły ?
Pozdrawiam

kiedy rosną mięśnie przy treningu , regeneracji czy snu

ćwiczyć 4 razy w tygodniu czy 5 czy wiecej ćwiczę 40 min trening z hantlami i 50 minut cardio i ile razy w tygodniu należy ćwiczyć i kiedy będzie widać postępy kiedy mięśnie będzie widać i czy po takich treningach także zwiększa się siła

żeby mięśnie szybko urósły