Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 176 cm wzrostu niedawno zacząłem cwiczyc na siłowni i nie wiem jak ułożyć plan treningu chciałbym żeby ktoś mi w tym pomógł dobrze by było jak by w planie było tez napisane w jakie dni robic regeneracje z góry Dziękuje ;)

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jakie partie czesci ciala najlepiej laczyc i w jakie dni.
Od miesiaca mam plan wprwoadzajacy, wykonuje wszystkie partie ciala w 2 seriach, aby rozgrzać mięsnie itd....

Moje pytanie, jak bede zaczynał cwiczyć już na partie, to jak najlepiej to rozegrac, w ciagu dnia robic dwie partie ciala co drugi dzien, czy kazda partie ciala osobno codziennie inna po kolei.

Jeśli po dwie partie ciała co drugi dzień, to jak połaczyć, od najwiekszych do najmniejszych.

Np: Duza partia ciala + mała, moze od dwóch duzych, czy dwóch małych, jaka ta kolejnosc.

Znajomy mi podpowiada ze najlepiej laczyc dwie partie w ciagu dnia, duza (np: klatka) + mała (np: biceps/triceps) ...itd.

Proszę o pomoc z góry dzięki.

Witam,
ćwiczę na siłowni od początku roku, jestem dość słaby fizycznie dlatego nie podnosze zbyt duzych ciężarów. Niestety od urodzenia nie posiadam prawego mięśnia piersiowego. W internecie wyczytalem ze nazywa sie to zespolem Polanda. Nie bylem z tym u zadnego lekarza, ponieważ nie przeszkadza mi to w zyciu codziennym. Jednak podczas treningów wyciskania na ławce (dodam ze podnosze bardzo maly ciezar przez brak tego miesnia) bardzo boli mnie obojczyk. Chcialbym dowiedzieć się jak trenować te partie miesniowa, czy mozna w ogole trenowac hantlem tylko jedna strone, czy cwiczyc tylko na bardzo malym obciazeniu, czy w ogole nie cwiczyc tej partii, poniewaz grozi mi to jakas kontuzja ?

witam,
mam 24l 183 cm wzr. waga 86 kg zaczaczałęm robic rzezbe rano 3 kreatyny z olimpa i 2 hnb po treningu to samo. trening codziennie, najbardziej zalezy mi na 6 paku, jak chodzic na silke rano cardio a wieczorem silowy ? móglby mi ktoś rozpisac plan trenignowy i kiedy najlepiej chodzic, jestem dyspozycjny caly dzien na siłke ;) i jakimi ciezarami cwiczyc i ile powtorzen

Witam. Mam pytanie czy lepiej cwiczyc rozkładem treningow trening, trening, przerwa, trening, trening, przerwa itd , czy miec normalny czterodniowy trenig.
pozdrawiam

Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)