czy krótkie ćwiczenia np. 4 serie jednego ćwiczenia mogą dać efekt?

Witam
Ćwiczę trzy razy w tyg te same cwiczenia na masę , czy to jest dibry trening co w nim zmienić ,dołożyć ???
wykonuję trzy serie po:
3x 25 pompek
3x 12uginanie hantli w oparciu o kolano
3x 12uginanie ramion z hantlami ( obkręceniem nadgarstka)
3x 12uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)
ocencie ten skromny trenning czy on wgl jest dobry
Pozdrawiam

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał

Witam chciałem prosić o radę gdyż nie dawno zabrałem sie za ćwiczenie na siłowni tzn byłem 7 miesięcy na redukcji zrzuciłem 24kg nie mam dużo obwisłej skory praktycznie wogole tylko meczy mnie dalej brzuch w którym dalej jest troszkę dużo tkanki tłuszczowej nie chciałbym wyrobić kaloryfera itp tylko mieć fajny normalny brzuch który jest twardy proszę o radę jaka kolejek dodam ze jestem endomorfikiem 100% wiek 18 waga 67 wzrost 167cm na informacjach zawartych na waszych forum ułożona dobra dieta dodam ze ćwiczę co nieco brzuch typu brzuszki wymachy nogami na serie itp ale ja poprószy chciałbym sie pozbyć tego tłuszczyku z dolnej partii brzucha

Jakie ćwioczenia wykonywać aby wyciskać więcej na klatkę

Dotychczas robiłem tak
wyciskanie gryfu leżąc 5 serie 1 seria 10 powt 2 seria 6 (cieżar w góre) 3 seria max ciężar 3 powt.4 seria 6 powt czasem 6 dopompowanie
skos góra/dół zmieniam co tydzień serie wyglądają tak samo
potem rozpietki na motylu 4 serie cięzki 5 dopompowanie
łączenie linek wyciągu górnego przed mostkiem 4 serie przeplatane z wypychaniem na maszynie siedząc po 15 powt

OD pewnego czasu męczyłem klate nawet ćwiczeniami i w kazdym 4 serie zmieniałem te cwiczenia i strasznie ja katowalem . dzisiaj zrozumialem ze byl to blad . rozmawialem z trenerem personalnym i powiedzial ze moje miesnie moga nie rosnac jesli przyzwyczaiły sie do takiego wycisku ... a przez to ze wykonywalem tyle cwiczen nie ma jak dac im szoku do rozrostu . Moje pytanie brzmi jak moge teraz dac np im odpoczac i potem za jakis czas wrocic do treningu normalne 3-4 cwiczenia 3-4 serie tak aby klatka caly czas sie rozwijala ? moze pompki przez pewien czas ? sam nie wime mam nadzieje ze rozumiecie co napisalem i o co mi chodzi prosze o pomoc