Jak wiemy płaskostopie to dziś powszechny problem zwłaszcza wśród młodzieży, choć często niezauważany, w zestawie ćwiczeń redukujących płaskostopie można znaleźć wspięcia na palce, ćwiczę na siłowni ( wykonuje wspięcia na palce ze sztangą na plecach) Moje pytanie brzmi: dodatkowy ciężar w moim przypadku gdy ćwicze na siłowy pomoże wyleczyć to schorzenie czy ciężar nie ma tutaj nic do rzeczy?

Witam,

Proszę o radę odnośnie treningu 5x5, który chcę zacząć od przyszłego tygodnia mianowicie czytam sporo na ten temat ale dalej nie wiem jak go sobie ułożyć tzn. ćwiczenie składa się z 5 serii po 5 powtórzeń i teraz pytanie jak powinien wyglądać ciężar podczas tych serii czytałem różne wersje, że powinien dla każdej serii być taki sam, jak i że powinien progresywnie rosnąc z serii na serie po kolei 50 %, 60 %, 70 %, 80 %, 90 % druga rzecz to to jak dodawać ciężar jeśli chodzi o kolejne sesje treningowe tu też w artykułach występują różne wersje tj. zwiększać ciężar o 2,5 kg co trening w jednej z wersji w drugiej, że co tydzień dodam tylko, że bywa tak, że dany trening powtarzany jest czasem 2 razy w ciągu tyg na początku i na końcu. Ćwiczył ktoś z Was w ten sposób i może mi wskazać odpowiedni tor ?

Pozdrawiam

Ułożyłem plan do treningu HST. Mam 3 zbiory(plany) ćwiczeń ABC na poniedziałek, środę piątek. Wszędzie w artykułach jest mowa o jednym lub 2 planach. Moje pytanie dotyczy sytuacji która nastąpi pod koniec mikrocyklu w piątek 6 dnia kiedy wchodząc na max ciężar w tym planie będę to robił tylko raz w tygodniu, mięśnie nie doznają wcześniej tych konkretnych ćwiczeń, a z drugiej strony kiedy np plan A kończy się pierwszego dnia drugiego tygodnia ciężary w tym planie będą dość daleko od swoich maxów. Czy jest to jakiś problem ćzy można tak ćwiczyć? Uznałem, że więcej planów mniej możliwości adaptacji się mięśnia. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam serdecznie.Na poczatku wspomne,ze nie dawno zaczalem cwiczyc na silowni.Cwicze 3 razy w tyg.Staram sie cwiczyc tak,ze za kazda seria zwiekszam ciezar,ale zmniejszam powtorzenia.Pierwsza seria 12 powtorzen,druga 8,trzecia 6-8.Do tego 4 razy w tygodniu wykonuje godzinne cardio.Mam 163 cm wzrostu i waze 80 kg.Chcialem zrzucic 15-17 kilogramow.Korzystam z aplikacji FatSecret,ktora obliczyla moje zapotrzebowanie na 2600 kalori.
Staram sie zjadac 3-5 posilkow dziennie i przyjmowac maxymalnie 1500 kalori.Mniej wiecej dziennie wyglada to tak.Tluszcz 30g,Weglowodany 140g,Bialko 50g.

Moje pytanie brzmi,czy powinienem cos dodac do tego,lub odjac,zeby zrzucanie wage bylo w miare skuteczne

Witam chodzę na siłownie i chciałem się zapytać jak mam trenować na masę bo obecnie ćwiczę tak...
np. Klatka leżąc i mam dobrany ciężar tak że zrobię 1 serię = 20 powtórzeń 2 seria =18 powtórzeń
3 seria = 16 powt. 4 seria = 14 powt. 5 seria = 12 powt. i 6 seria = 10 powtórzeń i wtedy jak następnym razem np za 2 tygodnie mam te same ćwiczenie to dodaję sobie ciężar i tak samo ćwiczę. Dużo w internecie pisze żeby robić 4 serie po 12,10,10,8 a ja wszystkie ćwiczenia robię swoim systemem czy mam to zmienić?

Witam. Od pewnego czasu (2 tygodnie), po około godzinie treningu całego ciała (wyłącznie własny ciężar ciała) z każdą chwilą moje samopoczucie strasznie spada. Zaczynam słabo się czuć, kręci mi się w głowie, czuję znużenie, wkrada się osłabienie jak bym miał gorączkę. Mimo to w miarę możliwości kontynuuję trening, gdyż mam siły żeby go zrobić, tyle że organizm odmawia posłuszeństwa. Zastanawia mnie czego to może być wina, gdyż wcześniej nie miałem takich problemów, a robiłem również treningi z dodatkowym obciążeniem i wcale nie były krótsze niż dotychczasowe treningi. Śpię zawsze po 8 godzin i zwykle przed treningiem max do godziny. Przed samym treningiem nie jem. Zwykle staram się zjeść obiad 2/3 h przed i wrzucić trochę węgli (banany/żelki) do godziny przed treningiem. Nigdy sterydów nie brałem, suplementacja to gainer i kreatyna Treca, której właściwie w tym momencie i tak nie prowadzę. Proszę o jakąś radę, gdyż nie pozwala mi to na zrobienie treningu tak mocnego jak bym chciał.