mam 70kg 169cm mam 16lat czy ta dieta z internetu jest dobra na mase ile oliwy i jak duza puszka tunczyka prosze o poprawe jak cos nie odpowiada i o link do przykladowyc diet
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g

II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.


III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek

Witam mam pytanie jestem obecnie na masie i mam pytanie czy takie płatki są dobre ?
Jadam po 100 g
W 100g
399 kcal
7,1 g białko
79,2 g węglowodany
2,26 g tłuszcz

Dobre są takie ? jeśli nie to proszę o propozycje
Pozdro !

Witam. Mam pytanko. Czy poniższa dieta na mase jest dla mnie odpowiednia?? Jestem typem mezomorfika waże około 67 kg. Coś trzeba do tej diety dodać czy jest odpowiednia?? Prosze o odpowiedź.

Śniadanie:
90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
100 gr pieczywa razowego
Obiad:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)
Posiłek po treningowy:
-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml
-Ok.40 minut po treningu:
100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Podsumowanie:
Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:
Białko:2,28 g/kg
Węglowodany:5,72 g/kg
Tłuszcz:1,11 g/kg
Kalorie:42,07 kcal/kg

Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Witam. Ułożyłem sobie diete na mase. Chce przybierać około 0.7kg tygodniowo. Jestem bardzo aktywny fizycznie: 3 razy w tyg siłownia i 3 razy w tyg trening piłkarski. Czy produkty są ok??? Czy trzeba coś dodać, wyrzucić ?? Prosze o odpowiedz. Ważę:67kg Wzrost:174 Wiek:17 lat

6:00 Śniadanie
Płatkie kukurydziane 60g
Mleko 400ml
10:00 II śniadanie
-Chleb 150g
-Szynka 100g
-Margaryna 40g
15:00 Obiad
Ziemniaki 150g
Kotlet 150g
17:00 posiłek przed treningowy
-kasza manna 55g
-mleko 400ml
-Dżem 60g
20:00 posiłek po treningowy
-Ryż biały 200g
-Maślanka 250ml
21:00 Kolacja
Jajecznica 180g

+ Owoce i wrzywa:
Jabłka 100g
Banan 100g
Marchwka 200g

Razem 3808 kcal Białko:140g Węglowodany:552g Tłuszcze:114g

B: 2,08g/1kg
W:8,2g/1kg
T:1,7g/1kg

Za każdym razem gdy przechodzę na dietę i śniadanie rozpoczynam od owsianki , przez cały dzień niesamowicie męczą mnie ... gazy . Czy jest na to jakiś sposób oprócz jej odstawienia ? Może sposób przyrządzenia ma znaczenie w tej kwestii ?