jakieś 9 miesięcy temu schudłam ok 5-6kg, głównie przez zmianę stylu żywienia na zdrowszy i jakiś większy ruch. był to czas kiedy jeszcze guzik wiedziałam (nie żebym teraz była ekspertem). postanowiłam zacząć się odchudzać na poważnie, zdrowo, przeszłam na dietę 2000, później, 1700kcal, zaczęłam ćwiczyć (nie żadne mordęgi, 3-4 razy w tygodniu po ok 40min), waga stała. poszłam do dietetyka, który wypisał mi dietę 1400-1500kcal, waka poszła o jakiś 1kg w górę, obwód talii czy bioder w miejscu. chodze na siłownię, więc waga ma prawo stać w miejscu ze względu na mięśnie, jednak centymetry również stoją. znowu dostałam jeszcze bardziej obcięty jadłospis, tym razem na 1200-1300, zaczyna mi poważnie przeszkadzać głód i brak energii. waga i centymetry nadal stoją. ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni (ok 40min cardnio/40min siłowego + coś w weekendy, np. bieganie 20minut czy jakieś luźniejsze cwiczenia ok 30-40 minut).
[18lat, 179cm wzrostu, 77kg wagi.]

Hey,na imie mam Sylwek,mam takie pytanie odnosnie rampy w danym cwiczeniu,jesli np.robie klatke i 1.cwiczenie jest rampa to czy wystarczy dodatkowo tylko 2 cwiczenia po 3 s.?

Piszę do was ponieważ mam problem z wagą. Mam 15 lat 180cm wzrostu i ważę 83kg, jednak nie sprawia mi ten wygląd satysfakcji. Chciałbym się spytać w jaki sposób mógłbym zrzucić tłuszcz, wiem że nie możliwe jest spalenie z jednej partii ciała. Jaką dietę powinieniem zastosować i jakie ćwiczenia ? Pozdrawiam, i przepraszam za chaos w wypowiedzi

Ostatnio mam pewien problem, który bardzo mi doskwiera. Mianowicie mam krzywa klate/łopatki. Lewą cześć klatki mam dość widocznie wysuniętą do przodu,a prawą jakby normalnie. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawe z tego problemu gdyż kiedyś bylem niższy i grubszy to nie bylo tego widac,co moge zrobic? Wykonywać jakieś ćwiczenia? Lubie grać w siatkówke i tenisa stołowego,czy może mi to pomóc skorygować wade? Słyszałem o operacji,ale jej bym wolał uniknąć, prosze o rade.

waga:65
wzrost:176
wiek:15 lat

Mam pytanie czy mój plan/pomysł na trening na siłowni jest dobry? Osatnio wymysliłem sobie ze będe ćwiczył 5 serii jednego ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc). Między seriami 30 s przerwy. Po 5 seriach 2 min odpoczynku i robie 5 serii pompek również z 30 s przerwy po serii. Powiedzcie czy to ma sens czy coś zmienic? Z góry dzieki

Witaj
Mam pytanie o tego typu maskę i siłownię: http://trainingmask.pl/
Ponoć w warunkach hipoksyjnych, czyli o ograniczonej podaży tlenu,

łatwiej/lepiej pracuje się nad budowaniem masy mięśniowej. Z drugiej strony

wszyscy na forach odradzają ćwiczenia siłowe w tej masce tłumacząc, że ma ona

pozytywny wpływ tylko w przypadku aerobów i wpływa tylko na kondycję, a w

przypadku siłowych wręcz sprawia, że ma się mniej siły do wykonywania

ćwiczeń... Z trzeciej strony ponoć ćwiczenie z tego typu maską powoduje

zwiększone wydzielanie EPO (erytropoetyny) i prowadzi do zwiększenia liczby

erytrocytów i hemoglobiny oraz zwiększenia hematokrytu i pojemności tlenowej

krwi. A ten efekt jest ponoć mega pozytywny jeśli chodzi o budowanie mięśni i

ich odżywianie oraz spalanie tłuszczu. Ponoć daje też mocną pompę.
Szczerze mówiąc przy tylu opiniach czuję się zdrowo skołowany, a poważnie się

zastanawiam nad zakupem tej maski. Myślę jednak, że stosowałbym ją robiąc

intensywne interwały przez 15 minut i potem przechodził do treningu siłowego

już bez maski - dedukuję, że to byłoby najlepsze biorąc pod uwagę te wszystkie

tak różniące się opinie.
I tu moje pytanie do Ciebie jako do specjalisty - a raczej kilka pytań:
1.Czy ćwiczyłes kiedyś z tego typu maską i jakie są wrażenia przy treningu

aerobowym oraz siłowym?
2.Co sądzisz o tego typu sprzęcie, warto zainwestować jesli uprawia się

kulturystykę?
3.Co sądzisz o wymyślonym przeze mnie sposobie jej stosowania - ma to ręce i

nogi czy lepiej inaczej z niej korzystać?
Pozdrawiam serdecznie
Krzysztof