Witam!
17 lat/66kg/177cm

Oto moja dieta:
1 posiłek : 3 kromki chleba żytniego z słonecznikem i żurawiną , 3 platerki chudej wędliny z indyka lub kurczaka lub 3 jajka na twardo ale wywyalam 2 żółtka + pomidor
2 posiłek : Banan, Jabłko lub inny owowc , 2 orzechy włoskie
3 Posiłek: 100g ryżu/makaronu/kaszy , chude mięso np. Kurczak , wołowina + warzywa
4 posiłek: 3 wafle ryżowe
Czy to jest zdrowa dieta? Jestem na redukcji. 3x w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening siłowy

PS: Pije witaminy w tabletkach

-16 lat
-ok 65kg
-ok 160cm
Aktywność: codziennie wolny bieg ok 3 km przez ok 20 min oraz jazda na rowerze, ok 10 km dziennie.

Wyszło mi tak:
Dziennie zapotrzebowanie kcal- 2340
(Decyfit -300kcal) = 2040 kcal dziennie.
W tym:
Białko- 98g
Tłuszcze- 65g
Węglowodany- 266,75g
Czy to jest dobrze obliczone? Jeśli nie to poszę o korektę

Wiadomo, że na diecie można jeść ryby gdyż zawierają zdrowe tłuszcze. Ale czy można je jeść w panierce? I na jakim tłuszczu najlepiej smażyć?

Witam. Mam 26 lat, ważę 90 kg i mam 178 cm wzrostu moja budowa ciała to raczej endomorfik. Korzystając z waszych porad i różnych filmików próbuje ułożyć dietę w miarę korzystną dla mnie planując zrzucenie kilku kg zwłaszcza z brzucha, i tu pojawia się problem jeśli chodzi o rozkład makroskładników. Jeśli chodzi o białko sprawa raczej jest jasna, natomiast nie wiem jak poradzić sobie z węglami i tłuszczami... Oglądając jakieś filmiki widziałem ze dla endomorfika doradzano nawet 2,5g tłuszczu na kg masy ciała ucinając przy tym węgle...Przykładowo przy 3000 kaloriach - 180 g białka, 225g węgli, 153 g tłuszczu. Panowie czy nie za dużo tego tłuszczu ? Jak to poukładać? Z góry dzięki za podpowiedzi ;)

Jaki olej jest najlepszy?
Czy olej rzepakowy jest zdrowy i dobry?

Siemanko mam pytanie czy na redukcji duza ilosc tluszczy moze byc wskazana np zwiekszenie tluszczy kosztem weglowodanow??