Witam mam pytanie,Stubborn Fat Protocol 1 i 2 mozna maksymalnie robić 2 razy w tygodniu,czy moge sobie zrobić te mordercze cardio w sobote i niedziele czy musze jakis dzien przerwy zachowac i ostatnie pytanko czy po takim cardio z rana na czczo moge sie wybrac wieczorem na silownie?

Witam!
Biegam już od paru ładnych lat i bardzo to lubię. Przeważnie biegam rano na czczo przez około godzinę. Robię 10 minutową rozgrzewkę i rozciąganie. Ostatnio byłam chora i przez 3 tygodnie nie mogłam trenować. Po chorobie powróciłam do biegania ale zmniejszyłam czas z godziny do 40min i prędkość z ok.10-12km/h do 8km/h (to truchcik) oraz miejsce bo zaczęłam ćwiczyć w domu na bieżni a nie na dworze. Zaczęłam czuć ostry ból ścięgna achillesa. Co mogę robić źle? I jak wyleczyć ból? Czy to prawda że buty do biegania powinno się zmieniać co 800km? Pomocy!

Lepiej biegać na czczo czy po zjedzeniu śniadania ?

Chcialabym ze dwa razy w tygodniu wrzucic aeroby na czczo. Jestem na redukcji.
Jakie BCAA zakupic? Wiem, ze roznia sie skladami, a ja kompletnie nie mam na ten temat pojecia. Wyczytalam, ze przed aerobami na czczo powinno sie wrzucic BCAA.
A po?
Aha i czy na czczo z BCAA łączyć beta alanine? Czy juz nie?

Prosze podajcie ze dwie rozne propozycje. Ma byc dobre, cena nie taka wazna. Nie chce spalac miesni tylko tluszcz :)

Dziekuje bardzo za wszelka pomoc :)

Witam.
Kilka dni biegam z samego rana na czczo jednak jest maly problem. Po 30-50 minutach gdy wracam do domu jestem padnięty (mimo ze do wysilku fizycznego jestem dobrze przygotowany bo na codzien trenuje pilke) po takim bieganiu wcinam owianke z orzechami ale po jakims czasie na lekcjach nie daje rady i śpie. Co moge zjeść, a moze wypić albo dostarczyć jakąś energie zeby na tych lekcjach ogarniać ? :) Moze jakiś izotonik?
Kolejną sprawą z innej beczki jest rozciąganie-a mianowicie chcialbym poprawić troche elastycznosc wiec rozciągam sie przed spaniem. I zastanawiam sie czy robic to przed spaniem czy z rana, a moze w ogole jakies inne cwiczenia?
Z góry dzięki za pomoc!