Chciałabym trochę schudnąć i zaczęłam jeść zrodwo i ćwyczyć, ale słyszałam, że nie powinno jeść się zbyt wiele owoców. Czy to prawda? Jeśłi tak to jaka ilość jest wskazana?

Mam za sobą kilka przygód z redukcjami(diety wysokobiałkowe), po których masa po jakimś czasie wracała. Miało to związek z specyficznym trybem studiów oraz pracą na morzu. W okresie tak zwanej świetności ważyłem ok. 110kg na 178cm wzrostu, po redukcji zszedłem z masą do 90. Aktualnie waga podskoczyła do 100kg, a organoleptycznie zmierzony(klipsem) BFP wynosi 35%.
W domu mogę dokładnie wybierać i ważyć to co mam skonsumować podczas wszystkich posiłków, natomiast co wtedy, gdy gotuje kucharz na statku? W tej sytuacji przestrzeganie całego jadłospisu z diety jest po prostu nieosiągalne. Stąd moje pierwsze konkretne pytanie - jak utrzymać redukcję, gdy nie mam wpływu na to co jest gotowane? Jakimi suplementami można zastąpić co najmniej 2 posiłki przy redukcji? Czy w ogóle można w ten sposób postąpić, nie chcąc pozbawić się odpowiednich substancji odżywczych czy też błonnika, włókien pokarmowych poprawiających trawienie itp.
Drugie pytanie dotyczy potwierdzenia prawidłowego rozpisania zapotrzebowania na kalorie oraz makroskładniki. Z poradnika wyliczyłem następujące ilości:
100kg x 24 kg x 1,3(aktualnie mało intensywny tryb życia) = 3120kcal - 300kcal = 2820kcal - czy to nie za dużo? Bez 'współczynnika na tryb życia' wychodzi 2100kcal, brzmi lepiej myśląc o odchudzaniu, ale nie byłem pewien czy tak ma być. Tak czy siak bez dalszych pseudoobliczeń dla 100kg wagi i 2820kcal wychodzi: 200g białka(800kcal), 50g tłuszczy(450kcal), 390g w.wodanów(1570kcal).
Odnośnie ćwiczeń - mam dostęp do rowerka stacjonarnego, bieżni magnetycznej, atlasa i trochę żelastwa na hantle i sztangi, brak jednak ławeczki. Stąd kolejne pytanie - czy uda się zaoszczędzić na karnetach na siłownie, czy jednak lepiej zainwestować i mieć dostęp do większej gamy sprzętu, nawet przy redukcji? Jeśli tak to ile i w jakich porach rozplanować treningi? Na początku same aeroby 3/4 x tydzień? Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem? Czy dodatkowo stosować polecane suplementy - BCAA, omegę, witaminy i spalacze?
Z góry dziękuję za odpowiedź na którekolwiek z pytań, trochę ich mam. Wertuję fora oraz artykuły natrafiając czasami na sprzeczne odpowiedzi, dlatego chciałbym w końcu trafić na rzetelną pomoc.
Pozdrawiam!

Cześć! Zabrałem się własnie za układanie diety redukcyjnej wysoko węglowodanowej. Policzyłem swoje zapotrzebowanie oraz rozkład makrosów przy sotsunku 50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze. Przy wadze 81kg wyszło mi 2527kcal z czego odjąłem 300 i zostało 2227kcal czyli W-278g B-167g T-50g.
W ten sposób ułożyłem swoją dietę http://oi61.tinypic.com/ac30k5.jpg .
Pytania i prośby:
Po pierwsze chętnie usłyszę wszelkie wskazówki co do urozmaicenia mojej diety oraz uwag na temat planowania diety.
Drugie pytanie celuje w tłuszcze. Skoro przy układaniu diety bez wliczania tłuszczy nienasyconych, nazbierało mi się kilkanaście gram nasyconych to powninenem dążyć do 50g sumy tłuszczów nasyconych i nienasyconych czy pominąć nasycone i liczyc jedynie nienasycone?
Trzecie pytanie: Czy w diecie tej chodzi o idealne trafienie w liczbę zapotrzebowania na dane makroskladniki czy tylko oscyluje się wokół tych liczb?
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro!! :)

Witam.

Ostatnio zadawałem pytanie nt. czy trening przed czy po śniadaniu, jednak zdecydowałem, że będę trenować po pracy. Podjąłem próbę rozpisania diety na podstawie informacji zawartych na tym portalu dla treningu FBW. Cel jaki chciałbym osiągnąć to spalenie tłuszczu z brzucha (trochę tego tam jest) oraz ogólna poprawa i uwidocznienie sylwetki. Póki co starałem się rozpisać dietę na bilans kaloryczny równy 0, ponieważ moja praca jest siedząca, więc nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej, jednak do otyłych ludzi nie należę.

Dzienne zapotrzebowanie - 77,2 x 24 = 1852,8 kcal

Białko (2,5 na kg) 193 g
Tłuszcze 50 g
Węgle 189 g


Posiłki w ciągiu dnia (w gramach)

Białko Węgle Tłuszcze

Śniadanie - 6:30 38 g 61 g 10 g

Drugie śniadanie 9:30 38 g 10 g

Przed treningowy 12:30 38 g 61 g 10 g

Trening - 15:30

Po treningowy 16:30 38 g 61 g 10 g

Podwieczorek 19:30 38 g 10 g


Śniadanie B W T
płatki owsiane - 100 g 12 g 63 g 7,2 g
jogurt naturalny - 250 g 12 g 10,5 g 7,5 g
jajka kurze gotowane - 200 g (2 jajka) 12,6 g 1,1 g 10,6 g
pomidor - 100 g 1 g 3,6 g 0,2 g

Drugie śniadanie
ser twarogowy - 200 g 39,6 g 7 g 1 g

Przed treningowy
ryż - 100 g 8 g 79 g 1 g
pierś z kurczaka - 100 g 29 g 0 g 3 g

Po treningowy
Tuńczyk 100 g 26 g 1 g 1 g
Kasza gryczana 12 g 72 g 2 g

Podwieczorek jakiś suplement?


Do całości chciałem zastosować suplementy takie jak kreatyna przed i po treningu oraz BCAA ( o jakiej porze?). Bardzo chętnie poczytam sugestie dotyczące suplemetnacji.

Dziękuje i czekam na odpowiedzi.

Jaki wybrać olej - rzepakowy, ryżowy, oliwę z oliwek czy może słonecznikowy w celu podbicia zdrowych tłuszczy w diecie?

Inforujmę, że z powodu zamieszkiwania w małej miejscowości nie ma dostępu do oleju lnianiaego. W innym przypadku nie zadawał bym tego pytania :)

Udało mi się kiedyś dostać olej lniany firmy Eurolen w Biedronce, który dodawałem (10g) do ostaniego posiłku i szukam teraz zamiennika :)

Witam !
Chcę się dowiedzieć czy w dwa tygodnie uda mi się zrzucić 8 kg.
Czy jeśli uda mi się zrzucić 8 kg w te dwa tygodnie to czy da radę utrzymać tą wagę że by mi już waga nie wskakiwała lub że bym nie przybrał do takiej samej wagi jaką miałem na początku zanim zacząłem gubić te 8 kg. Z GÓRY JUŻ DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDZI POZDRAWIAM.