Nie wiem czy co drugi dzień ćwiczyć wszystkie mięśnie czy je podzielić ? Jakie mięśnie że sobą łączyć

Fbw co drugi dzień .Dobrze czy źle? Trenuje 3miesiące. Od dwóch mięs. co drugi dzień, efekty trochę lepsze jak na początku, ale zaczynam być zmęczony i nie chcę zrobić sobie krzywdy.Proszę o podpowiedź, może czas przejść na split.Czy można co drugi dzień tym systemem trenować. W fbw robię po dwa, trzy ćwiczenia na jedną partię. Wiem że to źle ,ale boje się że któreś ćwiczenie robię źle technicznie.

Dzien dobry nazywam sie arek mam 190 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem na diecie tluszczowo bialkowej i chciałbym nabrac troche masy ale pomimo treningów efekty sa znikome prosze o drobne wskazowki dziekuje i pozdrawiam

Mój plan treningowy
Poniedziałek - plecy , triceps+crossfit (tabata)
Wtorek-barki + bieganie
Środa-klatka (dolne partie) , biceps +tabata
Czwartek- nogi , przedramie , brzuch
Piątek- plecy , triceps + bieganie
Sobota- przedramie , brzuch , barki +tabata
Niedziela- klatka (górne parte) , biceps + bieganie

Staż na siłowni" +/- 3 lata
Aktualna waga : 73,5 kg
Wzrost : 175
Wiek: 19 lat
Dieta : kaloryczność w zakresie 2.5- 3.2 tyś. kcal/ dzień, głównie węgle , potem tłuszcze , najmniej białka
Cel: 75 kg , zejście na bf do 6-7 %

Do tych ćwiczeń dochodzą codzienne (ćwiczenia rutynowe) tzn. podciąganie na drążku , dipy , pompki (ćwiczenia kalisteniczne) + codziennie rowerek 1-4h różnym tempem, czasami zakupowym ,czasami nieco szybsza jazda pod górkę.
Moje pytanie brzmi :
Czy przy takim planie uda mi się podbić do 75 kg , a jednocześnie spalać tkankę tłuszczową?

Dzien dobry nazywam sie arek mam 190 cm wzrostu i 65 kg wagi jestem na diecie tluszczowo bialkowej i chciałbym nabrac troche masy ale pomimo treningów efekty sa znikome prosze o drobne wskazowki dziekuje i pozdrawiam

Hej,

Chciałbym zgubić trochę tkanki tłuszczowej (28L, 180CM, 80 KG, ~20-25% BF, praca siedząca). Poza dietą oczywiście, chciałbym także robić 3x w tygodniu trening FBW (4 dzień treningów mam zarezerwowany na cardio w postaci gry w kosza), jednak nie wiem, czy mój plan będzie efektywny (sam układałem). Co możecie mi powiedzieć, jak mogę go ulepszyć? Oto on:

Klatka
1. Rozpiętki na maszynie - 3 x 12
2. Pull-over na ławeczce/wyciskanie hantli lub sztangi na skosie pozytywnym - 3 x 12
3. Wyciskanie na ławce płaskiej (hantle lub sztanga) - 3 x 12

Nogi:
1. Wyciskanie na suwnicy (2x nogi ułożone wysoko, 2x nogi ułożone nisko) - 4 x 12
2. Prostowanie nóg na maszynie - 3 x 12
3. Zginanie nóg na maszynie - 3 x 12
opcjonalnie wykroki z obciążeniem - 4 x 10 (po 2 serie na nogę)

Plecy:
1. Wiosłowanie siedząc - 3 x 12
2. Przyciąganie drążka do klatki - 3 x 12
3. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej - 3 x 12
opcjonalnie podciąganie na maszynie - 3 x 10

Biceps:
1. Zginanie przedramion siedząc - 2 x 12
2. Uginanie ramion ze sztangą - 2 x 12

Triceps:
1. Zginanie ramion do głowy ze sztangą/hantlami - 2 x 12
3. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt lub linki) - 2 x 12

Barki:
1. Unoszenie ramion w bok w opadzie - 2 x 12
3. Unoszenie ramion w przód - 2 x 12
opcjonalnie unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem (2 x 12).

Co o takim planie myślicie? Z chęcią wysłucham uwag ;)

Dzięki!!