Co jeść, aby szybko wznieść się na masie mięśniowej?

Mam pytanie czy zapiekanki pomogą podbudować masę mięśniową ?

Czy jedzenie jogurtów typu Gratka czy jogurt pitny jest wskazany na przyrost masy mięśniowej ?

Idzie wielkanoc, wiadomo zakupowy szał, świecenie jaj, sprzatanie w domu i.....tłuste jedzenie. Jak to jest z tymi świętami, można sobie pozowolić na "dni laby" podczas świąt i zjeść z rodziną zabielany żurek, białą kiełbase, sałatki itp.? Skoro trzymam diete od stycznia to chyba nic sie złego nie stanie ?

Witam!

Pisze może z dziwnym zapytaniem Haha! Lecz zależy mi na profesjonalnej odpowiedzi jeśli ktos sie zna. Chodzi mianowicie o to ze mam 17/18 lat ćwiczę na siłowni ponad rok czasu i chciał bym w jakiś naturalny sposób polepszyć członka jak i erakcje. Jakieś suplementy? Jedzenie? Trening?
Z góry dziękuje za odp ! pozdro

Witam, ostatnio przyjechał do mnie sprzęt na którym mogę wykonywać wszystkie przedstawione na tym filmie ćwiczenia (https://www.youtube.com/watch?v=havJQN8XmY0) jednak chciałbym robić to zgodnie z jakąś rozpiską lecz nie wiem gdzie jej szukać ponieważ jestem dopiero początkującym. Kolega polecił mi tą stronę i mówił że tutaj na pewno ktoś mi pomoże. Chciałbym również zapytać o rozkład diety pod masę ponieważ mój wzrost to 195cm a waga to jedyne 70kg i właśnie dlatego chciałbym trochę przytyć lecz codzienne jedzenie mi w tym nie pomaga, i myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie tu dieta.