Witam czytam i oglądam dużo na temat masy jak i redukcji natomiast wiadomo, że takie rzeczy się zapomina chciałbym zadać wam kilka pytań i gorąco liczę na odpowiedzi. Niektóre mogą być na prawdę elementarne.

1. Wydaje mi się, że najlepiej spożyć białko jak najszybciej po treningu, czy mam w tej kwestii racje ?

2. Co zjeść przed treningiem i ile odczekać.
3. Jakie makro polecacie na masie ?
4. Czy poniższy split jest odpowiedni:

I Klatka Biceps + cardio 20min
II Barki nogi + cardio 20min
III Plecy Triceps + cardio 20min

5. Czy progres obciążenia dobierany według uznania ( gdy zauważę, ze mogę więcej ) jest dobry, czy lepiej jakiś schemat ?

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i około 74-75kg. Chcę przytyć tak myślałem, jakoś do 80-82kg i później wiadomo rzeźba :) Trenuję 3 razy w tygodniu (pon., środ., piąt.). Chcę usłyszeć wasza opinię na tema tej diety.
7:30 Śniadanie
ok. 120-130g płatków owsianych
mleko 1,5 Łaciate

11:00 II Śniadanie
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g

15:00 Obiad
kurczak 200g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g

18:30 Podwieczorek
kurczak 160g
ryż brązowy 100g
brokuły 200g

22:00 Kolacja
Serek twarogowy (415g)
Chleb ciemny (110g)

Chciałbym jeszcze dołożyć jakieś odżywki ale leczę trądzik i nie mogę nie stety pić białka. Myślałem nad creatyną ale to wszystko zależy od decyzji dermatologa.

Ćwiczę 3-4 dni w tygodniu, po każdym treningu wykonuję 20-30min aerobów. Mam lekką oponkę na brzuchu. Chciałbym przybrać trochę mięśni na zimę jednak boję się o oponę. Jak rozłożyć swoją dietę aby nie urosła ona zbyt duża? Problem tkwi w (jak powiedział trener wykonujący mi ostatnio pomiary) źle zbilansowanej diecie. Na chwilę obecną spożywam ok. 2100kcal dziennie. Na śniadanie jem omlet z 4białek+100g płatków owsianych z łyżką miodu, później dwa posłiki po 100g makaronu pełnoziarnistego i ok.150-200g piersi gotowanej z kurczaka, na koniec jem puszkę tuńczyka z waflami pełnoziarnistymi. Nie mam pojęcia jak podczasz takiej diety rozłożyć makroskładniki i ile pownienem przyjmować kcal. Po ostatnich pomiarach wygląda to tak:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 189cm
Waga: 83.5lkg
BF: 16,5%
Proszę o pomoc oraz pozdrawiam!

Witam,
mam 26 lat, 198 cm wzrostu i ważę 105 kg.
Trenuję siłowo 3x w tygodniu, 2x w tygodniu crosstrening i w weekend bieganie albo piłka nożna.
cel? wzrost masy mięśniowej.

Co sądzicie o takiej diecie?

Śniadanie godz 09:00
Płatki owsiane około 100g z kilkoma łyżkami jogurtu naturalnego i łyżką miodu.
2-3 gotowane jajka.

Drugie śniadanie godz 12
dwie podwójne kanapki z chlebem razowym i szynką.

przekąska godz 14-15
jabłko, banan itp

obiad godz 16
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka, warzywa. na zasadzie sałatki lub dania w sosie.

trening godz 19-20

kolacja godz 21-22
100 g ryżu, pół piersi z kurczaka w sosie z warzywami.


pozdrawiam

Witajcie!

Mam 18 lat. ważę 73kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, ŚRODA plecy+biceps PIĄTEK nogi+barki. Duże partie robię 12-15 serii, klatka 12, mniejsze po 9. Mój cel to zrobienie masy do 80kg, ale zależy też jak będzie to szło ponieważ od wiosny chciałem zacząć redukcję.

1. ŚNIADANIE (przed szkołą) OMLET pana Michała Karmowskiego
3-4 całe jaja
70g płatków owsianych
20g słonecznika
25-30g rodzynek
Omleta smaruję cienko jogurtem truskawkowym.

2. POSIŁEK W SZKOLE 10:35
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

3.. POSIŁEK W SZKOLE 13:05
75g makaronu
125g piersi z kurczaka (gotowana)
15g słonecznika
pomidory/suszone pomidoy/brokuły
całość polana oliwą z oliwek

4.OBIAD W DOMU 16:00

Obiad często robi mama, ziemniaki, zawsze jakieś mięso, surówka, czasami też zupa.
Jeżeli nie ma obiadu mamusi, to ryż z odżywką białkową
(koszty mięsa)

17:00-18:00 trening

Po treninu carbo czy lepiej gainer domowej roboty 80g węgli, 30g białka + tłuszcze ze słonecznika, orzechów włoskich, laskowych, czy po treningu lepiej bez tłuszczy?

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY 19:30

Znowu ryż/kasza jęczmienna/gryczana i coś taniego, może ryba.
Białka mam już wystarczająco, a pieniędzy coraz mniej.

21:00 BIAŁKO NA NOC

Zastanawiam się nad jabłczanem kreatyny w dni treningowe, przed i po treningu.
Brałem trochę CM3 Treca, ale czułem kłucie jakby w sercu, zmniejszenie dawek nie pomogło. Teraz chciałbym innej firmy, tylko jakiej?
Białko do gainera domowego Treca + białko na noc też Treca.

Proszę o poprawę tej diety, wszelkie opinie mile widziane.

Dodam, że jestem ektomorfikiem. W ciągu dnia o tej porze roku rano idę 5 min na przystanek i po szkole to samo, cały mój ruch :D Mam lekki brzuszek, w pasie 87cm.

Pozdrawiam!

witam jestem na masie i na śniadania jadam owsiankę ale się przejadła i moje pytanie jest takie na co można by było ją zmienić ?
Pozdrawiam.