Witam od 3 miesiecy zaczolem stosowac moja wymyslona diete zaczynalem od 105 kg i zatrzymalem sie na 92 kg ,moja dieta wyglada tak
7:00 szklanka platkow owsianych zalanych woda z cynamonem i jablkiem czasami rodzynki
10:00 shake z banana polowy manga plasterka ananasa i szpinaku, lub omlet z 1 calego jajka i 3 zoltek
12:00-13:00
2 kromki ciemnego pieczywa plasterek szynki lisc salaty i plasterek zotego sera
16:00-17:00
Pol woreczka ryzu ,piers z kurczaka,jakies warzywa gotowane brokola kalafior marchewka lub ogorek kiszony
19:00-20:00
Sledz w pomidorach , serek feta z pomidorami oliwa z oliwek , serek wiejski , makrela ( jedna z tych zeczy)

Zoczolem do tego tez cwiczyc i chcialbym pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej ,czy moge wspomoz sie jakis spalaczem tluszczu ?

Dobry wieczór. Cciałbym jeszcze spytac, jakie jest najlepsze albo jakie sa najlepszeźródła błonnika ? można go znaleźć w jakiajś bardziej "czystej" postaci niż pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż itp ? Dziekuje i pozdrawiam.

Bez zbędnego gdybania. Co pić? Kranówka? Mineralna? Co w trakcie co po treningu. Wszędzie piszą czego nie pić ale nikt nie mówi co pić.

Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)

Witam, chciałem zapytać w jaki sposób pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Mam szczupła sylwetke, dużo biegam i moja tkanka tluszczowa jest bardzo niska. Natomiast jednak czuje się lekko opuchnięty co najbardziej widoczne jest na twarzy. Przypuszczam ze to może być woda, dlatego chciałem zapytać jak umiejętnie pozbyć się jej z organizmu. Dziekuje.

Chciałbym cie zapytać jak to jest z tą wodą bo dużo słysze ze wystarczy pic dużo wody i są bardzi fajne efekty.Jak sie odnosisz do tego?? Dla informacji mam 16 lat zaczełem od nie dawna cwiczyc i mam 183 wzrostu i 78 kg i dość słaby brzuch a chciałbym go poprawic.Z góry dzięki za odpowiedz