Michale czy mógłbyś ułożyć mi dietę mam 17 lat ważę 83 kg i mam 1 m 73 wzrostu ponadto mam oponkę na brzuchu

Witam od roku trenuje boks czy podczas gdy dostaję ciosy w głowe mój umysł w puźniejszym czasie będzie działał prawidłowo czy są jakieś skutki uboczne ?

Witam.
Mam pytania odnoszące się do dwóch zagadnień mianowicie.
Po pierwsze chciałem zapytać jak poradzić sobie z brakiem wiary lub brakiem pewności swoich umiejętności w sportach walki. Trenuje już mniej wiecej rok czasu sporty walki. Ostatnio byłem na swoich pierwszych zawodach (akurat z brazylijskiego jiu jitsu) i pomimo tego że jestem całkiem dobry miałem jakąś blokadę aby wykonać swoje akcje bo byłem pewny że przeciwnik się przed nimi obroni. Ostatecznie tak mnie to zablokowało że przegrałem dwoma punktami walkę. W jaki sposób można pracować nad tym zagadnieniem?
Drugie pytanie dotyczy kickboxingu. Dokładnie chodzi o to że często odwracam się od uderzeń i boje się przyjąć cios. Pomimo w miare dobrej techniki wystarczy że przeciwnik zacznie zadawać ciosy i nie jestem w stanie nawiązać z nim ostrzejszej walki. Kupiłem sobie kask na głowę co dało mi więcej pewności i problem już nie jest taki rażący jednak dalej pozostały mi takie odruchy.
Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Hej,
Trenuję 3 razy w tygodniu rano. Mam kreatynę z b-alaniną oraz BCAA. Czy nie ma problemu z mieszaniem ich razem w 1 porcji? I kiedy lepiej to brać? problem prozaiczny, ale mam troche ograniczone miejsce w plecaku więc zmieszcze tylko 1 shaker :D
Kiedy więc taki mix brać? przed treningiem ze względu na b-alaninę, czy po treningu silowym a przed cardio czy po wszystkim? Ewentualnie jakie odstępy czasu pomiędzy suplami a treningiem?
Mój trening: wiosłowanie szatngą, wyciskanie hantli płasko (oba po 4 serie 12-15 rep), prostowanie przedramion na chwytem na wyciagu, uginanie ramion ze sztangą łąmaną (oba po 3 serie 12-15 rep) i przyciaganie kolan do klatki w zwisie (3 serie po 10). Celowo omijam nogi ponieważ mam je nadmiernie rozbudowane w mojej opinii. Po tym ok 45min marsz HR ok. 70% HR Max (ok 137 uderzen/min). Jak to generalnie widzicie?
I jeszcze jedno - jakie białko polecilibyście do batonów białkowych home made? Jeśli macie sprawdzone przepisy to chętnie też poznam :D

Witam. Szukając rozwiązania problemu niesatysfakcjonującej mnie siły uderzeń (według pewnego artykułu zaliczam się do 'boxer-puncher', stąd też moc ma dla mnie wielkie znaczenie) doszukałem się, że prócz klatki piersiowej, ramion czy pleców należy także robić nogi, na uderzenie pracuje bowiem całe ciało. Problem w tym, że z moim kręgosłupem nie mogę robić przysiadów czy brzuszków, czuję specyficzny ból w dolnym i środkowym odcinku już po pierwszej serii. Czy interwały mogą spokojnie zastąpić przysiady i wzmocnić moje nogi?

Witam! Dysponuję paroma gumami różnej długości i nie tyle prawidłową techniką, co poprawnym schematem ruchu. Tak powinien wyglądać więc mój trening na gumach, mający na celu poprawić moc uderzeń? Ile minut, jakie serie, jaki rozkład technik, ćwiczeń? Byłbym wdzięczny za wyjaśnienie.