Cześć mam na imię Kamil, mam 16 lat w czerwcu kończe 17, zacząłem ćwiczyć na siłowni w 3 gimnazjum czyli miałem koło 15 lat, tyle że ćwiczyłem bez michy, nieregularnie.. przez około 12 miesięcy, potem przestałem, zapisałem się na kick boxing, ale dalej chce ćwiczyć na siłowni i budować mięśnie, ale też nie wykluczam kickboxingu, przejdźmy do rzeczy. Poniedziałek, Środa, Piątek trening kickboxingu, a Siłownia wtorek czwartek piątek przed treningiem kick boxingu, może być? czy raczej w sobote? Mój trening wygląda tak. DAY 1 WTOREK
KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii, 12- 16 powtorzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 12 – 16 powtorzeń
- Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii, 12 – 16 powtorzeń

BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie, 12 –16 powtorzeń
- Uginanie ramion gryfem łamanym 4 serie, 12 – 16 powtorzeń
- superseria warszawski koks 2serie 3x5

BRZUCH:
- Spięcia na ławce poziomej 5 serii, 25 – 30 brzuszek
- Unoszenie nóg 4 serie, 25 – 30 powtorzeń

DAY 2 CZWARTEK

BARKI
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 12 – 16 p.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gorę siedząc 4s. 12 – 16 p.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. 12 – 16 p.

KAPTURY:
- Unoszenie barkow ze sztangielkami w dłoniach stojąc 4s. 12 – 16 p.

TRICEPS
- wyciskanie sztangi do czoła 3s 12-16p
- Francuskie wyciskanie sztangielki 3s. 12 – 16 p.
- pompki odwrotne 4s 10p


DAY 3 PIĄTEK

UDA:
- Przysiady ze sztangą 5 s. 25 – 30 p.
- Martwy ciąg ( proste nogi ) 4 s, 25 p.
ŁYDKI:
- Wspięcia na palcach z sztangą 4s 25-30p
- Wspięcia na palcach ze sztangą na kolanach, siedząc 3s. 25 – 30 p.

MIĘŚNIE PLECOW:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 15 – 20p.
- Skłony ze sztangą w karku 4s. 25- 35 p.
- Sciąganie linki wyciągu górnego 4s 15-20p

Waże 168cm wzrostu 63kg, 17%bf mam fat na brzuchu, który chce zredukować, do tego mam dołożyć aeroby tylko jak, ile i kiedy? ile minut? po siłowni odrazu biegać? a może interwały? Czytałem dużo, że na redukcje warto zaopatrzyć się w kreatyne, paląc tkanke tłuszczową zyskując mase mięśniową. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny jabłczan.

Do tego będe stosował diete IF, trzymał makrosy na stałym poziomie, z deficytem kcal ww 50% białko 30% tłuszcze 20%, gdy waga nie będzie leciała będe ucinał stopniowo ww. Prosze mi doradzić co mam zmienić w treningu, czy taka dieta IF będzie poprawna, jak wykonywac aero, i czy zaopatrzyć się w Kreatyne,
z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam

Witam serdecznie!
Lat: 18
Waga: 82kg
Wzrost 192cm
Chodzę na siłownię od roku, chciałbym zredukować tkankę tłuszczową szczególnie na brzuchu. I tu moje pytanie? Jaki aerob najlepszy i najskuteczniejszy? Jak bardzo powinien być intensywny i kiedy zachodzi największe spalanie. Czy ćwiczenie w bluzie by zwiększyć intensywność pocenia jest potrzebna? Co z pasem neoprenowym?
Pozdrawiam

Chciałbym nabrać masy a jednocześnie zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha. Tłuszcz mam tylko na brzuchu.Mam możliwości do biegania. jaki trening i jaka dieta? Mam 15 lat, 188cm i waże 70kg

Czy 10-15 min. skakanki po każdym treningu siłowym pomoże szybciej zredukować tkankę tłuszczową ? Ważę 67,7 kg na 173 cm wzrostu mam 15 lat staż na siłce to rok .Chciałbym zgubić 2 kg. Nie jem słodyczy i śmieciowego jedzenia, prawie miesiąc temu ważyłem 68,9 kg i teraz waga stanęła .
Jak nie skakanka to proszę o napisanie innej formy treningu na redukcję. Pozdro ;p

Witam, od jakiegoś czasu trenuję w domu z zadowalającymi rezultatami jednak jest mały problem a mianowicie tkanka tłuszczowa której ciężko jest mi sie pozbyć. Miesiąc temu rozpocząłem trening cardio (rower stacjonarny) i jak narazie efektów za bardzo nie widzać dlatego zdecydowałem się poszukać jakiś innych metod treningowych i tak natrafiłem na Protokół Tabaty. Z tego co wyczytałem jego głównym zadaniem jest poprawienie wydolności organizmu ale podobno świetnie sprawdza się również jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. I tu moje pytanie...czy rzeczywiście taki trening jest lepszy od zwykłego cardio (np. codzienne 45 minut dość intensywnej jazdy na rowerze) ?

Witam mam 16 lat 179cm wzrostu i ważę 80kg (w tym ok 20% tłuszczu)
niedawno zacząłem trenować na siłowni ale nie jestem pewny od czego powinienem zacząć - normalny trening ( i pozbyć się tłuszczu przy jego pomocy) czy najpierw zrzucić tkankę tłuszczową a dopiero potem brać się za budowę
z góry dziękuję za odpowiedź