Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo w domu (nie zapominając o diecie). Jako nastolatek nie dźwigam wielkich ciężarów, lecz nadal nie wiem, czy są, a jeżeli są to jakie ćwiczenia, które mogą mi zaszkodzić. Mam na myśli problemy z kręgosłupem typu zahamowanie wzrostu itp. Nie należę do grona wysokich osób, dlatego jest to dla mnie dość ważny temat. Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Czy po treningu siłowym ( duży ciężar 2-5 pow) skoczy troszkę masa? I czy mogę zamieniać Np że w jednym tygodniu zrobię łapy siłowo a za tydzień zrobię mniejszym ciężarem i 6-12 pow. I czy trenowanie bicepsów /tricepsów raz w tygodniu to nie za mało ogólnie czy każda partia raz w tygodniu to nie za mało?

Witam mam takie pytanie zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu i czy taki plan jest dobry np Poniedziałek klata biceps 2 ćwiczenia siłowe i 2 hipertrofia na każda partie mięśni czy zmieniać miesiąc hipertrofia drugi miesiąc siłowo z góry dziękuje za odpowiedzi.
Pozdrawiam ;)

Witam. Mam 40 lat i chciał bym zcząć ćwiczyć siłowo

Cześć. Mam problem odnośnie bólu w stawach. Zawsze trening zaczynam od rozgrzewki, i kończę na rozciąganiu. Mimo to borykam się z bólem w stawach( wszystkich, jednakże największy problem jest z łokciami i kolanami). Wydaję mi się że wykonuje prawidłowo ćwiczenia, stosuje obciążenia by móc zrobić po 15 powtórzeń (aby nie obciążać stawów) a mimo to ciągle odczuwam ból (zazwyczaj po treningu). Dodam że mam 19 lat ważę 69kg aktywność fizyczna nigdy nie była mi obca lecz chciałbym zająć się kulturystyką na poważnie. Frustrujące jest ciągłe odpuszczanie treningów poszczególnych partii w celu uniknięcia poważnych kontuzji .

P.S Dodam jeszcze że nóg siłowo nie mogę ćwiczyć. Problem z kolanami zaczął się 4 lata temu (rezonans wykazał chondromalację st. I i II)

A więc chce znac zdanie osoby doswiadczonej w sprawie mojego treningu. Czy taka kolejnosc jest dobra. A wiec :
Pon: Nogi i przedramie,
Wt: Klatka i barki (klatka masowo),
Śr: Wolne,
Czw:Plecy i brzuch,
Pią:Klatka,biceps i triceps (klatka siłowo )
Jeśli ktos ma lepszy pomysl do zmiany kolejnosci to prosze podawac propozycje.