Cześć mam pytanie. Nigdy nie byłam jakoś aktywna fizycznie bo nie potrzebowałam tego, zawsze byłam chuda. Mam 170 cm wzrostu i wazę 48 kg, 21 lat. Były okresy ze rzeczywiście ćwiczyłam w domu ale nie męczyło mnie to tak jak powinno. Od stycznia zaczęłam chodzić na siłownie regularnie i widzę rezultaty na rękach czy pośladkach ale niestety nie na brzuchu pomimo tego ze przykładam duża wagę do ćwiczeń tej partii. Wiem ze mięśnie mam silne ale w ogóle ich nie widac wiec domyślam się ze to kwestia diety. Nigdy nie uważałam na to co jem bo mam bardzo szybka przemianę materii. Ale na lato jednak chciałabym odsłonić mięśnie

Czy ćwicząc na orbitreku dokładniej i wolniej można wyrobić sobie mięśnie, a niekoniecznie spalić tłuszcz? Zależy mi na zbudowaniu mięśni pośladków, a na orbitreku lubię ćwiczyć. + Jakie efekty dałoby stosowanie odżywki białkowej po treningu cardio? Czy dzięki temu mięśnie szybciej się zarysują?

Proszę o pomoc w ocenie treningu FBW i radę w jakich częstotliwościach go wykonywać oraz w jakiej ilości wykonywać cardio by dało to wymierne rezultaty.

Trening FBW
I martwy ciąg w wersji sumo x15
II wypychanie kettla ponad głowe jednoracz(single arm kneeling press) x10
III wykroki x10
IV przenoszenie kettla zza głowy nad klatkę w leżeniu na plecach x15
V wznosy bioder z kettlem w leżeniu na plecach x15
VI plank 60s
Powtarzane 3 razy przez 4-5 dni w tygodniu.
W jakiej ilości i częstotliwości wykonywać trening cardio ?
Proszę tez o ocenę samego treningu FBW

Witam,
Mam w sumie kilka pytań związanych bardziej ze zrzucaniem tłuszczyku ; )
Otóż, chcę zrzucić nadmiar tłuszczu na brzuchu, boczkach, z ud też by sie przydało, jednak najbardziej zależy mi własnie na brzuchu. Aktualnie stosuję trening taki : 3 razy w tygodniu bieganie, i codziennie ćwiczenia na brzuch oraz stosowna dieta. Biegam ok 1.20 h i w tym czasie przebiegam 10 km. Gdy robie ćwiczenia na brzuch to wykonuje je do 40 minut. Czy to wystarczy by osiągnąć efekt płaskiego brzucha z lekkim zarysem mięśni ?
Czy codzienne ćwiczenia brzucha nie przeciążą moich mięśni i efekt nie będzie odwortny do zamierzonego ?
Jakie ew specyfiki mogłabym zażywać by może przyspieszyć proces spalania tłuszczu ?
I pytanie wybiegające daleko w przyszłość ; ) Gdy już osiągnę lekki zarys mięśni brzucha to jakie ćwiczenia stosofać by utrzymać to co chciałam aby nie rozbudowywać bardziej tych mięśni ? Nie chce wyglądać centralnie jak kaloryfer ; p
Bardzo proszę o odpowiedź, na prawde mi na tym zależy bo gdy już zaczełam ćwiczyć to chcę to robić prawidłowo i z widocznymi rezultatami ; )
Z góry dziekuję i przepraszam za przeczytanie tak długiego tekstu ; )

ćwicze juz troche dłużej niż półtorej roku nie mam problemu z bicepsami tricepsami barkami czy nawet plecami ale klatka od tego czasu ledwo co sie zmieniła(ponoć najłatwiej rośnie) a wiadomo ze jak sie nie ma klaty to lipa dlatego mimo moich starań zniechęca mnie to do dalszych starań.Próbowałem kilku planów aktualnie robie juiz 6 miesiecy takim planem
Ławka płaska sztanga 3 serie po 8
ławka płaska hantlami 3 serie po 8
skos 3 serie po osiem
minus 3 serio po 8
rozpiętki 3 serio po 8 teraz zamieniam je co 2 tygodnie na środek klatki
dodam jeszcze ze mimo ze klatka sie nie podnosi, siła rośnie. Co moze być powoedem bo u innych moich kumpli normalnie rośnie mimo ze ich trening nie różni sie wiele

Witam
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro