Od jakiegoś czasu nurtują mnie te pytania, a na forach nie znalazłem wyczerpujących odpowiedzi..

Rękawiczki do ćwiczeń - pomagają, czy przeszkadzają? Jak pomagają, to z usztywnieniem na nadgarstek, czy bez - dlaczego tak a nie inaczej? Osłabiają nadgarstki czy nie?

Pas - wielka zagadka jak dla mnie - wielu korzysta, niewielu wie dlaczego. W czym pomaga pas i jak/do jakich ćwiczeń go używać? Wiem, że na pewno przydaje się do pompek na poręczach, czy podciągania, bo można dowiesić ciężar.

Odczuwam ból w srodkowej częsci klatki piersiowej (nie w miesniach, chodzi raczej o scięgno, kosc) podczas pompek na poręczach, czasami podczas martwego ciągu. Ostatnio zrobiłem 2 tygodnie przerwy od cwiczeń, ale odczuwam jeszcze czasem ból, co robić? Dodam, że wczesniej nie odczuwałem tego bólu, cwiczę już rok.

Witam proszę o ocenę poprawki uwagi planu cross

30 sec pracy 5 sec na przejście
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Przysiady z sztangą.
3.Pompki na poręczach
4.Podciąganie nachwyt szeroki
5.Wiosłowanie hantelkami
6.Podciąganie wąsko
7.Uginanie ramion z hantelkami (młotki)
8.Ściąganie drążka w dół (Tric)
9.Wskoki na skrzynie obunóż

2 plan
1.Wyciskanie sztangi żołniersko
2.Martwy ciąg
3.Wykroki z hantelkami
4.Podciąganie sztangi do brody
5.Wspięcia na palce z obciążeniem
6, Pompki japońskie
7.Uginanie ramion z sztangą prostą
8.Pompki na poręczach
9.Wskoki na skrzynie obunóż


I parę pytań
Chciałbym robić 2 plany w 1 dniu jeden przerwa 2 po takim treningu 3x5 min tabaty na dobicie..
Ile razy w tygodniu mogę robić taki trening da efekty w postaci -----? I to by było na tyle dziekuje z góry.; )

Cześć, mam pytanie co do mojego planu treningowego. Mianowicie chodzi o to że po kilku wypróbowanych planach treningowych postanowiłem ułożyć plan według siebie, ale czy to dobry pomysł? No właśnie.. Zastosowałem sobie trening WSZYSTKO x15. Dodam że mam 182cm wzrostu, waga około 80 kg. Moim celem jest zwiększenie suchej masy mięśniowej bez nabierania zbędnego tłuszczu (Moje BMI to około 15%--> cel ok. 10%)
Ćwiczę 4x W tygodniu.
Poniedziałek: Klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi skos górny 3x15p
-wyciskanie hantli prosta 3x15p
-rozpiętki 3x15p
Triceps:
-wyciskanie 'francuskie' łamaną w siadzie 3x15p
-wyciskanie 'francuskie' jednorącz w siadzie, trzymając łokieć 3x15p
-pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3xMAX

Wtorek: Nogi

-Przysiady ze sztangą 3x15p
-prostowanie nóg w siadzie 3x15p
-uginanie nóg leżąc 3x15p
-wspięcia na palce 3xMAX

Czwartek: Barki+biceps

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15p
-unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3x15p
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15p

Biceps:
-uginanie ramion stojąć podchwytem 3x15p
-uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x15p
-modlitewnik 3x15p

Piątek: Plecy+przedramie

Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha 4x15p
-ściąganie linki do brzucha 4x15p
-martwy ciąg 3x15p
-szrugsy 3xMAX

Przedramie:
2 ćwiczenia na MAXA

Witam mam tutaj trening na redukcję tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy jest prawidłowy ponieważ to będzie moja pierwsza redukcja.Z góry dziękuję ;D
Trening dzielony 4-dniowy
1. dzień: klatka piersiowa, biceps, abs
1. dzień: uda, łydki
1. dzień: barki + mięsień czworoboczny, triceps, abs
1. dzień: plecy, łydki
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka
3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi lub
sztangielek płasko 3 x 8-10
3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10-12
4. Pompki na poręczach 3 x 8-12
5. Podciąganie 3 x 15
UDA:
1. Przysiady 2 serie rozgrzewki
4 x 6-20
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x 6-20
3. Prostowanie nóg 3 x 15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12
5. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8-10
6. Uginanie nóg 3 x 8-10
Łydki:
1. "Ośle wspięcia" 4 x 10-12
2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 15-20
Barki i mięsień czworoboczny:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 zestaw rozgrzewki
3 x 10-12
2. Wyciskanie sztangi
sprzed głowy 2 zestaw rozgrzewki
3 x 8-10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
4. Szrugsy sztangą lub hantlami 3 x 10-12
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
szerokim uchwytem 4 x 10-12
2. Podciąganie sztangielek
w opadzie (wiosłowanie) 4 x 8-10
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 8-10
4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15-20
Ramiona:
1. Uginanie ramion ze
sztangielkami w siadzie
na ławce skośnej 2 zestaw rozgrzewki
4 x 6-10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką
na modlitewniku 4 x 6-10
3. Uginanie ramion ze sztangielkami
stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10
4. Uginanie ramion podchwytem
stojąc - z rączką wyciągu 4 x 10-12
5. Wyciskanie na ławce 4 x 6-10
6. Wyciskanie „francuskie”
sztangi w siadzie 4 x 6-10

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 4 serie 5-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 5-8 powtórzeń
Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 8-10 powtórzeń
Mc z hantlami na prostych nogach - 2 serie, 8-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poreczach - 2 serie, 6-8powtórzeń +
+ Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-8powtórzeń
Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, max powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5-8powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie, 8-10powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 5-8 powtórzeń
Sciaganie linek wyciągu gornego - 2 serie, 6-10 powtórzeń+
+Uginanie ramienia z hantlem modlitewnik - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad tylni - 3 serie, 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie - 3 serie, 6-10 powtórzeń+
+Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 2 serie, 8-15 powtórzeń
Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń