Mam wage 73 a wzr0st 175 a wiad0me chcialbym ur0snac tylk0 nie wiem jaka diete p0winienem miec :/ czy p0winienem przekraczac sw0je zap0trzeb0wanie kal0ryczne czy nie ? i te aer0by czy m0ga byc przed treningiem tak 30 min biegu ? czy tez zle b0 bede spalal miesnie pr0sze 0 p0m0c ;d st0suje bialk0 100% g0ld standard.. a i s0rry za te 0 ale mi sie literka r0zwalila...

Witam, jestem 4 mies po rekonstrukcji acl, szyciu łąkotki przyśrodkowej i usunięciu 1/3 łąkotki bocznej. Moje mięśnie w tej nodze są bardzo słabe i są obwodowo mniejsze od nogi zdrowej. Mój ortopeda, który też mnie operował kategorycznie zabronił mi przysiadów z obciążeniem ze wzgledu na szytą łąkotke gdyż może pęknąć, w zwiazku z tym mam pytanie - w jaki sposób moge efektywnie wzmocnić mięśnie w tej nodze i rozbudować mase aby nie narazić stanu kolana? Same wyprosty, uginanie nóg(na brzuchu) i jazda na rowerze wystarczą? Wiem, że takie pytanie powinienem zadać bardziej fizjoterapeucie czy komuś bardziej zorientowanego mojego stanu kolana, ale wie Pan jak to jest ze służbą zdrowia. Na rehabilitacje muszę czekać około 2 mies, a nie chce przez ten czas przesiedzieć, ani też nie chce działać samemu żeby sobie nie zrobić krzywdy.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Witam !
Ostatnio zauważyłem że od jakiś 2 miesięcy nie widać żadnej poprawy jeśli chodzi o masę mięśniową. Trenuje 3 razy w tygodniu, diety co prawda nie mam dobrze dobranej aczkolwiek wiem co mam jeść i w jakich ilościach. Chciałbym się dowiedzieć czym może być spowodowany mój zastój. Dodam jeszcze, że mam 17 lat
Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam. Potrzebuję porady odnośnie treningu siłowego skierowanego na rozwój mięśni połączonego z treningiem koszykówki.
Mój staż treningowy wynosi ponad 2 lata, aktualnie ważę71 kg przy wzroście 175cm, tkanka tłuszczowa na poziomie 8%.
Potrzebuję rady jak połączyć siłownię z koszykówką? Jaki rodzaj treningu wybrać? Koszykówka trenowana jest 2 razy w tygodniu. Problem jest w tym, że trenując wcześniej typowy split czułem się ociążały i mało zwinny. Bardzo chcę nabrać jeszcze trochę masy mięśniowej ale nie tracąc na sprawności i szybkości- to jest główny powód mojego problemu. Drugi problem to nogi. Chcę je dobrze rozwinąć ponieważ odstają od reszty sylwetki. Wykonuję dużo ćwiczeń dynamicznych na nogi bez obciążenia. Jak powinienem rozłożyć treningi i czy należy trenować całe ciało na każdej sesji treningowej czy podzielić partie na osobne treningi?
Oczywiście dieta jest ułożona i pilnowana.

Zastanawiam się nad treningiem FBW podzielonym na 2 lub 3 zestawy. Ewentualnie 1 raz w tygodniu całe nogi i dwa pozostałe treningi reszta ciała osobno. - tutaj się zastanawiam czy mięśnie nie będą miały zbyt małego bodźca.
Plan by wyglądał tak-
2ćwiczenia na nogi
2 ćwiczenia na klatkę
2 ćwiczenia na plecy
po 1 ćwiczeniu na barki, biceps, triceps
oczywscie w innych zestawach taki sam rozklad partii i ale inne ćwiczenia.

Druga opcja to Trening w superseriach 1. Nogi, 2, klatka-plecy, 3 ramiona-barki.-

Ewentualnie split z priorytetem na nogi.

Bardzo proszę o podpowiedź! z góry dziękuję

Witam - moje pytanie odnosi sie do łączenia dwóch odrębnych dyscyplin sportowych takich jak siłownia i bieganie. Mój ukochany metabolizm wymaga ode mnie robienia aerobów (dodatkowo jestem po reknostrukcji więzadła i jest to część mojej rehab.).

Mój tydzien treningowy to barki bic/ godzina biegania/ plecy tric/ godzina biegania/ klatka bic/ godzina biegania / 2 dni wolnego -(dodam że podczas biegania oraz treningów piję wodę z BCAA by zapobiec niby spalaniu mięśnia).

Mimo utrzymania diety i ujemnego bilansu, 5ciu posiłków dziennie i regularności treningów - stoję w miejscu. Tanita pokazuje z tygodnia na tydzień ubytek masy ( z tym że o dziwo % tłuszczu się nie zmniejsza istotnie, a masa mięśni jakby maleje). Czy nie istnieje możliwość pogodzenia przybrania na masie mięśniowej, a ubytku masy niekorzystnej w jednym czasie ? NIby trening siłowy powinien zwiększać masę mięśni, przez co ich "utrzymanie" powinno kosztować więcej energii, a tym samym aeroby powinny (przy wysiłku tlenowym), skutecznie rozkładać tłuszcz.

Cóż tu począć ? ^^

Witam ćwiczę juz 2 lata i przerabiałem juz różne plany ( które dostawałem od kolegów lub z Internetu) , lecz od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bez ( albo mi nie pasują bo za dużo powtórzę itp) . Od tego czasu tracę motywacje nie wykonuje tyle powtórzeń ile w głowie sobie układam . Dlatego kieruje ta prośbę bo Pana Michała Karmowskiego o podanie jakiegoś planu 4 dniowego na masę ( wiem ze plan nie jest najważniejsze , tylko dobrze wykonywane ćwiczenia , zawsze pan tak mówi) po prostu juz sam nie wiem które partie łączyć żeby było dobrze jest tego tyle ze sie juz pogubiłem. Proszę o jakiś np: standardowy plan i wskazówki jak go ewentualnie później modyfikować.