Jakich ćwiczeń unikać a na jakie można sobie pozwolić przy wadach kregosłupa?

Otóż moje pytanie odnośnie planu treningowego jaki sobie ułożyłem .Cwiczę już jakiś czas na siłowni gdzieś około pół roku i mięśnie przywyczaiły się do treningu i ułożyłem taki plan ćwiczeń i moje pytanie czy powinienem w nim coś zmienić jeśli chodzi przede wszystkim o ćwiczenia /serie/powtórzenia/kolejnosc wykonywania poszczególnych ćwiczeń ?

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
- wyciskanie sztangielek skos dolny 3x8
- rozpiętki 4x8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x15
Plecy:
- podciągania na drążku podchwytem/nachwytem 2x/2x max
- wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8

Dodam ,że martwy ciąg odpada ze względu na lekkie skrzywienie kręgosłupa.

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąsko) 3x8
-wyciskanie francuskie sztangą na ławce leżąc 3x8
-pompki na poręczach 3x8

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed zza głowy 3x8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x8
- wyciskanie sztangielek nad głową 3x8
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
- przyciąganie sztangi do brody 3x8

Nogi:
- przysiad ze sztangą 4x8/10
- wykroki z hantelkami 4x8
- prostowanie nóg na maszynie 4x8
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
- wznosy na palcach 4x25

Witam Koksy. Niestety ze względu na mój wiek muszę zmniejszyć częstotliwość treningów. Mam 15 lat i na siłkę chodzę od około roku. Niestety oprócz fajnej sylwetki i mięśni nabawiłem się problemów z kręgosłupem. Poza tym trenuję również inne dyscypliny sportu około 5 razy w tygodniu (2 razy basen, 1 lekkoatletyka, 2 razy sksy). Krótki opis sytuacji za nami, teraz potrzebuję odpowiedzi na te konkretne pytania. Z góry dzięki i pozdro :)

1. Czy dzięki sportom które uprawiam oraz 1 trening na siłowni w tygodniu uda mi się utrzymać obecną sylwetkę? (+ cały czas dieta)
2. Jak trenować by nie pogłębiać wady kręgosłupa oraz nie narażać za bardzo stawów?
3. Czy jeżeli czuję, że to duże ciężary źle wpływają na mój kręgosłup mogę je zmniejszyć, (zwiększając powtórzenia) nie tracąc przy tym na jakości treningu? (boję się, że jak zmniejszcie ciężary to trening będzie mało efektywny, skoro już kiedyś wchodziłem na większe ciężary)
4. Podobno codzienne rozciąganie pleców w tym kręgosłupa pomaga. Jakie ćwiczenia umieścić w takiej sesji rozciągającej?

Cześć! :D

Mam pytanie. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 15 lat i przy robieniu mięśni brzucha np. brzuszki po 20 brzuszkach albo mniej zaczyna boleć mnie kręgosłup w dolnej części, prawdopodobnie lędźwiowej. Czym to moze byc spowodowane ?Co robic aby zlikwidowac ten bol ?. Drugie moje pytanie to czy trening siłowy może zastopować proces wzrostu? Zależy mi na tym, bo mam zaledwie 1,66m. a chcialbym dobic do troche wiekszego wzrostu. Liczę na odpowiedź : ) POZDRO !

Witam,

Dotychczas (2 miesiące) ćwiczyłem 2/3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy, ale chciałbym ćwiczyć partię raz w tygodniu (klatka+barki, mięśnie grzbietu, nogi, barki+triceps). Trening nóg i pleców głównie na maszynach ponieważ posiadam wadę kręgosłupa. Potrzebowałbym porady jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia żeby poprawić sylwetkę (nie pogłębiać wady)? Zastanawiam się czy mogę dodać także do treningów martwego ciągu i przysiadów ze sztangą?

Pozdrawiam

Czy może to być spowodowane złymi ćwiczeniami na plecy ? I jakie ćwiczenia mogą pomóc w zniwelowaniu tego problemu do zera ?