Witam!
Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć hantlami... obecnie mam 184cm wzrostu i 66 kg wagi wiem że musze przybrać jeszcze troche wagi ale wracając do treningu bicepsów poprzez hantle aktualnie robie 3 serie po 12 powtórzeń .. Hantla 10 kg . ;) Mam 16 lat .;) Pozdrawiam!

Mam problem z przyrostem siły np. nie wyciskam więcej na klatkę. Ćwiczę ok. 2 miesięcy , klatkę ćwiczę raz w tygodni i zawsze zmieniam ciężar ,ilość powtórzeń lub jedno ćwiczenie z trzech.
W czym jest problem? Za odpowiedź serdecznie dziękuje.

Witam. Cwicze juz rok czasu typowo na mase tzn : 8-10 powtorzen , 4 serie. Robie tak kazda partie przezemnie trenowana or kazde cwiczenie. Moj plan jest taki : pon=klata , wt= plecy , srd=barki, piatek - lapy. Nie robie aktualnie nog poniewaz mialem wypadek samochodowy i jestem po kontuzji. Waze 95kg 191cm wzrostu, mam tez zbedna tkanke tluszczowa, i tu sie zaczyna moje pytanie czy radzilibyscie mi zaczac teraz cwiczyc jakies typowe silowki a moze rzezbe i redukcjie? Moim celem jest bycie wielkim ale tez nie zalanym or miec duzo sily. Czekam na rady :)

witam jaki by Pan polecał trening 4 dniowy na mase . Jaką diete stosować mam 20 lat 67 kg wagi i 179cm wzrostu Pozdrawiam

Witam, mój problem polega na tym iż przez trzy miesiące miałem przerwę od siłowni ( choroba + szkoła). Chciałbym zacząć ćwiczyć '' od nowa'' i nie wiem jaki rodzaj treningu powinienem wybrać. Problem leży w tym, że przez te kilka tygodni rozpusty Brzuch na przodzie oraz po bokach jest zalany gruba warstwą tłuszczu ( bardzo grubą). Mam 18 lat, ważę 72kg i mam 168 cm wzrostu. Nie chciałbym utracić na sile, a wiem że redukcja nie sprzyja takiemu ''nabywaniu'' mięśni jak trening na masę, zwłaszcza komuś drobnemu jak ja. Proszę o poradę odnośnie jaki trening powinienem zastosować i o poradę czy po robieniu redukcji w czasie zimy dobrym pomysłem jest budowanie masy początkiem wiosny, gdy brzuch będzie w miarę ogarnięty oraz jak dostosować swoja dietę na taki trening ( chodzi głównie o stosunek makro). Z góry dziękuje za odpowiedź , Pozdrawiam ;)

Witam serdeczenie, bardzo Pana podziwiam za profesjonalizm i chciałbym się zapytac jakie cw., ile seri oraz ile razy w tyg BARKI I PLECY, aby poszerzyc sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i waże 80 kg. POZDRAWIAM ;))