Witam mam 15lat,w Maju 16lat.Czy taki plan bedzie dla mnie dobry?Cel:Masa.
sprzęt:ławka prosta,gryf,sztanga.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12-10
- wyciskanie hantli na prostej 3x12-10
- rozpiętki na prostej 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12-10
- /pompki na poręczach 3x12-10
)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z oparciem o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady klasyczne 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginanie hantlem między stopami 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Ostatnio za czołem cwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu ta są dopiero początki ale tu jest pytanie mam 185-186cm wzrotu i 78-80kg wagi. czy potrzebuje już diety czy dopiero po jakimś okresie trenowania bo nie jestem w stanie ułożyć sobie diety sam (nie wiem jakie mam zapotrzebowania dla organizmu ) i na początku (około 1 miesiąca) bez diety bedzie mi rosła siła czy nie za bardzo??

Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Witam. W internecie można spotkać na kilka sposobów dotyczących treningu na rzeźbę ciała. Jedne kładą nacisk na dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, inne zaś uważają, że trening na rzeźbę powinien być zbliżony do treningu na masę, czyli ok. 10 powtórzeń w serii z większym ciężarem. Wiec pytanie: jaki rodzaj polecacie i który przyniesie oczekiwane efekty?

Witam, karierę z siłownią zacząłem 4 lata temu, od tego momentu przez pierwsze dwa lata nabrałem na masie 15 kg, następnie wszystko się zatrzymało. Aktualny mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: serie 3-4, liczba powtórzeń 10-10-8-8 (w zależności od energii posiadanej na treningu). I moje pytanie jest takie. Czy aby zwiększyć masę oraz siłę tego mięśnia, należałoby pozostać przy aktualnym treningu, lub czy dobrym rozwiązaniem byłoby zmienić liczbę serii i liczbę powtórzeń np na 5-6 serii po 4-6 powtórzeń większym ciężarem i intensywniej?
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam